工作很忙，家裏有很多事情，還有各種社交活動……真的沒有時間安排系統的健身計劃嗎？然後用你上下班的路上，等車，坐公交車偷偷減肥10分鐘。
注意走路姿勢
每天上下班的路上，只要能走路，就儘量走路。走路的姿勢很重要。挺胸收腹，夾臀。不要弓腰駝背。如果走路時不收緊腹部，無論走多少路都刺激不了腹部肌肉，就不會收縮腹部。
增加步幅
如果你把走路作爲一種減肥運動，你就不能像平時走路一樣隨意。你應該適當地增加步伐。只有大步向前走，你才能鍛鍊大腿肌肉，避免蘿蔔腿。
後跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地上。把重心放在前腳上。每一步，前腳都必須按照後腳跟、腳心和腳趾的順序着地。這樣，後腳跟自然會上升，腿部曲線會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女人出門一般都會帶包，不妨礙別人以把它當作不妨礙他人的東西"微型運動器械"搖擺前後，這種搖擺動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意，如果包太重，不要前後搖晃，否則很容易損傷肩關節。
等車時收緊腹部
等車等信號燈的時候，可以利用這段時間收腹練習。
坐在公共汽車上
當車上有座位時，你可以很容易地做運動。腿90度，腳跟固定，腳趾上下反覆擺動，鍛鍊小腿肌肉，使小腿線條更加對稱。
同時，坐着的時候也可以鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡到離地面5釐米左右的高度，把腿掛起來，儘量保持這個姿勢，可以堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒關係。因爲站着也可以做很多小運動。用手握住車上的吊環，有時用力握住，有時放鬆，反覆做，可以使手腕變薄。或者握住欄杆，數拍，同時向內收縮腹部，這種方法可以有效地收緊腹部肌肉，使腹部慢慢收縮。
