完美的8塊腹肌是所有男性夢想的，練習腹肌可以使身體更完美。腹肌鍛鍊不同，去健身房，其實在家也能鍛鍊，找到合適的高效鍛鍊方法很容易使腹肌鍛鍊。在家鍛鍊腹肌不是簡單的練習，而是繼續練習，加上合理的飲食，使腹肌更加明顯。
在家鍛鍊腹肌的方法
1、仰卧起坐
雙腳彎曲或平放，雙手包頭後側或捏耳，腰部和腰部肌肉用力推動上半身，使身體靠近膝蓋，稍微停留後立即躺下，但頭部不要碰到地面
2、仰卧抬腳
躺在地上，抬起腳在空中逆時針旋轉，這種動作是非常有效的腹肌鍛鍊動作。
3、俯卧啞鈴划船
雙手同時握住啞鈴，做俯卧撐的姿勢，做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀幹，保持身體平衡。
在家練腹肌要注意什麼
1、補水
劇烈運動會產生大量汗水，一定要及時補水。水有助於維持健康的新陳代謝水平，清潔體內毒素和殘留物，保持非常好的身體狀態。
2、高頻
腹肌需要高頻反覆鍛鍊，建議每週進行3-4次腹肌鍛鍊。
3、空腹訓練
在家訓練腹肌時，最好空腹訓練，空腹時更好地控制腹肌，使訓練達到最佳效果。你可以每天早上起牀或晚上睡覺前鍛鍊。
