現代人非常重視身體管理,越來越多的人喜歡去健身房鍛鍊。練習腹肌的人在增加。有腹肌不僅能顯示出很高的健康水平,還能使整個人更有魅力。如果想在短期內快速練出腹肌,不僅需要體能的鍛鍊,還需要配合健康合理的飲食。
7天如何成為腹肌:
1、跑步,每天慢跑,最好配合衝刺訓練,每天至少45分鐘。
2、仰卧起坐,每天2~4組,每組40個,只仰卧起坐不能看線,記住肌肉的形成需要更多時間的跑步訓練。
3、俯卧撐,每天睡覺前可做10到20個俯卧撐。
速成腹肌的飲食方法:
1、多吃低脂肉,既可以長肌肉又不會長脂肪。其中,肥牛含有大量蛋白質,多吃也不會發胖。另外,牛肉的脂肪含量也比較低,是促進肌肉羣成長的優先食物。
2、練腹肌期間,多吃對人體無毒無害、易消化的食物,最好適當補充蛋白粉。
3、多吃蔬菜水果,可以補充維生素,有利於促進菠蘿、橙子、西蘭花、草莓、蔬菜、上海青等肌肉生長。