頸椎骨質增生是一種常見病,一般由頸椎過度勞損引起,患者應注意及時治療,否則會嚴重影響正常生活和工作,除了積極配合醫生治療外,通常還應經常鍛鍊,許多方法可以鍛鍊頸椎,加強頸肩肌肉鍛鍊,做一些頭部和上肢前屈、後伸和旋轉運動。
現在越來越多的人有頸椎問題,其中骨增生是最常見的,這種疾病通常發生在中老年人,現在有些患者是年輕人,許多患者不注意,所以會變得越來越嚴重,不僅疼痛嚴重,頸部僵硬、頭暈、頭痛、視力模糊,通過運動治療疾病有一定的效果,但患者應根據具體情況選擇,可諮詢醫生選擇合適的運動方式。下面介紹幾種供大家參考。
1、頭部運動
自然站立。雙手下垂,眼睛平視,脖子挺直,向前低頭,下巴靠近鎖骨,停留2秒鐘,恢復原狀。然後將頭部向後傾斜,延伸到極限,停留2秒,回到原來的狀態。將頸部向左轉動,眼睛儘量向後看,停留2秒,回到原來的狀態。然後右轉做同樣的旋轉。將頭部向左側彎曲,眼睛向前看,在極限停留2秒後恢復原狀。然後向右側彎到極限,回到原來的樣子。這種運動過程要慢,要稍微用力拉伸。運動時,患者有時會聽到頸部的聲音,如果疼痛嚴重,應暫時停止。
2、十指交叉
自然站立,脖子挺直,十個手指交叉放在後頸部,頭部慢慢向前彎曲,然後向後移動。同時,雙手用力對抗頭部運動,可以鍛鍊頸椎的力量。反覆練習。
3、頸椎操
坐在凳子上,上身挺直,雙手互握放在腿上。頭向前低下,彎到最大限度抬起,再向後仰,拉伸到極限後轉向左邊,然後恢復原樣,向右側轉動到極限,頭部回到原樣,再向左轉動,下巴儘量觸及左肩,然後向右轉,下巴儘量觸及右肩。這樣重複進行練習。