洗澡,每個人幾乎每天都要做的事情,我們似乎都很熟悉,其實洗澡也很講究,次數和水温因人而異,正確科學的洗澡方法不僅能很好地清潔自己,還能防止洗澡不正確引起事故,有一定的保健效果。
次數
洗澡次數根據地區天氣氣候的不同而有所改變,一般比較熱的地方和季節,洗澡次數比較多,而比較冷的地方和季節,洗澡次數應適當減少。肥胖和皮脂腺分泌旺盛的人可以適當增加入浴次數。老年人皮脂腺分泌減少,可適當減少洗澡次數。
水温
浴室温度最好接近體温,即35-37℃,分為温水浴、冷水浴健身和熱水浴。無論選擇哪一種沐浴的水温,都不宜超過40度,而且水温的選擇應因每個人的體質和氣温來改變,不能依照自己的愛好來。
温水浴止癢,水温約為35℃,用手試,感到稍熱。這是比皮膚温度稍高,比體温稍低,非常適合洗澡的温度。一般來説,夏天提倡洗温水浴。温水浴可以鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有很好的療效,也是去除皮膚污垢的最佳温度。研究發現,健康人如在35℃的水中浸泡2小時,出浴後尿量就會增多,心臟供血能力增強,體重平均減輕0.5千克。常泡温水浴,還可使食慾增加,面色變得更紅潤。
冷水浴健身,水温約20℃,是三者中健身效果最明顯的一種。現代醫學研究表明,堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量,提高免疫力;而且有促進血液稀釋,改善血液循環和血液質量,防止血栓形成的作用。
此外,冷水浴對提高人體對外界氣候變化的適應能力,以及延緩組織器官衰老,改善皮膚血液循環,保持皮膚健美都有一定的作用。冷水衝淋身體時,機體為了維持恆定的體温,會迅速調動起調節功能,這既會提高神經系統的應激能力,又能增強血管彈性,改善臟器功能,對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此,很多人把冷水浴稱為不出汗的血管操。
熱水浴疲勞,水温約為40℃,用手試試,稍微熱一點比較好。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。另外,由於熱水浴的温度與大多數温泉相似,略高於人體體温,因此具有類似温泉的功能。比如,能擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝,對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。冬天適合洗澡,夏天運動後出汗的狀態下,最好洗澡。