男性如何減掉大肚子

男性減掉大肚子要合理搭配飲食，以新鮮的蔬菜和水果為主，少吃油炸類食物。還要合理進行運動，利用空餘時間做健走運動，也可以在晚上睡覺之前做空中蹬自行車的運動。

肚子大是困擾很多男性的問題之一，除了會影響外在的形象之外，也會加大各種疾病的發病率，比如脂肪肝。男人想要減掉大肚子，首先就得掌握正確的方法。那麼男性如何減掉大肚子？

一、男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

二、男性減掉大肚子要合理運動

1.健走
這是最為簡單的一種運動方式，而且運動的傷害低，大多數人都可以選擇。一般都是在空餘的時間健走，比如上班坐公交車可以提前1~2站下車，然後走路到公司。健走時需要挺直腰桿，儘量收緊腹部，這樣可以更好的運動到腹部的肌肉，達到減掉大肚子的目的。
2.空中蹬自行車
躺在牀上或者是地板上堅持做空中蹬自行車的動作，雖然這個動作運動的是腿部，但用到的卻是腰腹部的力量。動作做的越標準，對腰腹部的鍛鍊就越強，這是減掉大肚腩比較有效的運動之一。建議在臨睡前做這個動作，但要避免運動過量，每天晚上可以做二百到三百個。