如何預防肩關節脱位

肩關節脱位是一種常見的疾病，其預防主要是限制肩關節的活動度，保持肩關節的穩定，通常從以下方面做起：加強鍛鍊，提高三角肌、岡上肌、肩袖組織以及肩胛骨方面的肌肉力量，要注意各部位肌肉的平衡協調。避免外傷，生活中要注意迴避外傷對肩關節的損害，如電擊會造成肌肉收縮，使肌肉失衡而導致肩關節脱位。

關節脱位也就是平常所説的脱臼，肩關節脱位是生活中很容易發生的現象，而肩關節也是很容易發生脱位的部位，經常是在青壯年時期發生，很多兒童由於家長或者其他人用力拉扯也很容易發生肩關節脱位的現象，生活中很多因素都會導致肩關節脱位的發生，肩關節脱位後患者會感覺到非常的疼痛，要做好預防工作。那麼，如何預防肩關節脱位？
　　肩關節脱位是一種常見的疾病，其預防主要是限制肩關節的活動度，保持肩關節的穩定，通常從以下方面做起：1、加強鍛鍊，提高三角肌、岡上肌、肩袖組織以及肩胛骨方面的肌肉力量，要注意各部位肌肉的平衡協調。2、避免外傷，生活中要注意迴避外傷對肩關節的損害，如電擊會造成肌肉收縮，使肌肉失衡而導致肩關節脱位。3、運動時注意熱身，避免肌肉發生突然收縮，使關節保持活動時的流暢性，可在碰撞中有效發揮機體自身的保護機制。4、加強營養，加強身體營養補充也很重要。5、預防骨質疏鬆，因為骨質疏鬆導致骨頭結構變得脆弱，也會造成肩關節的脱位。
　　為了預防肩關節脱位，在日常生活中，一定要注意不要用力去拉扯，尤其是用力拉胳膊，容易出現肩關節脱位的現象，對於兒童要特別注意，如果兒童時期出現了脱位，很容易出現習慣性關節脱位。
　　為了預防肩關節脱位，我們在進行鍛鍊的時候一定要充分的做好準備活動，可以全身先活動5到6分鐘，比如跑步，徒手操等，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。
　　在運動的過程中，也要注意動作幅度不要太大，以免引起肩關節脱位，很多人都知道，深蹲幅度過大容易使膝關節受傷。同樣，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。值得注意的是，在日常生活中可以進行適當的鍛鍊，但是一定要注意鍛鍊前要先熱身，而且要注意動作幅度不要太大，也不要使肩關節用力過度，負擔太重。