懷孕期間為什麼易睡眠失衡
懷孕期間的睡眠難題是由懷孕期間雄性荷爾蒙的轉變 和懷孕產生的身體不舒服所導致的。這種要素都是會危害孕媽媽的睡眠質量。懷孕的不一樣階段都是會對孕媽媽導致不一樣的睡眠危害。依據國際性睡眠機構，下列是在不一樣的懷孕環節最普遍的睡眠轉變 ：
懷孕的逐漸3個月：
因為尿尿的頻次提升因此要常常醒來；
睡覺的時候因逐漸懷孕對生理學和心理狀態導致的工作壓力而感覺困惑；
大白天必須睡眠的時間提升。
懷孕的4-6個月
這一階段的睡眠質量會明顯改善，由於擴大的孑宮在膀光上的健身運動，對膀光導致工作壓力有一定的降低，因此夜裏醒來小解的頻次降低。但因為胎寶寶的生長髮育和觀念工作壓力，孕媽媽的睡眠質量依然很差。
懷孕的最終3個月：
在這個階段你很有可能要應對的睡眠難題是數最多的：
因為腹腔的突起導致的不適感；
胃燒心、腿抽筋和瘻管血腫；
因為胎方位的轉變 再度對膀光導致工作壓力，因而會夜尿多。
提升睡眠質量的温馨提醒：
下列的提議有利於你提升睡眠的品質。但假如你的睡眠失衡狀況十分比較嚴重，就務必找醫生諮詢的提議。
提升枕頭：枕頭能夠用於支撐點腹腔和後背。放一個枕頭在腳部中間能夠烘托下移的後背有利於入眠。有一些技術專業的枕頭還包含一些V形的和人體長短的枕頭。
營養成分：臨睡前喝一杯温牛乳能夠有利於睡眠。含高糖分的食材，如吐司麪包和餅乾也可以有利於提升睡眠質量。此外，一些高蛋白食物的零食可以提升血糖水平並且還可以防止做惡夢，頭疼和發燙。
釋放壓力：釋放壓力可以使你的情緒和肌肉放鬆。減壓的方法包含伸展身體、瑜伽健身、推拿和深吸氣。
健身運動：懷孕期間的有規律性健身運動有益於身體健康，並且健身運動還能夠使你睡得變香。但應當防止開展抗壓強度很大的四鐘頭之上的健身運動。
藥方和非處方藥品物：一般來説，懷孕期間應當防止服用藥品，由於有一些藥品會對胎寶寶的生長髮育不好。但醫師覺得有一些藥品在懷孕期間服用是安全性的而且能夠有利於睡眠，因此在服用一切的藥品以前都需要向醫生諮詢一下。
