為了促進孩子的發育,很多媽媽在懷孕期間瘋狂的補充營養,因此孕婦長胖,長肚子這種現象非常的普遍,那麼孕期吃什麼補充營養又不長肉?下面本站小編帶來介紹。
NO.1
綠葉蔬菜顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。
推薦:捲心菜
捲心菜的營養相當豐富,還含有抗潰瘍因子維生素u。其營養價值與大白菜相差無幾,維生素C的含量還要高出一倍左右,而且還含有豐富的葉酸,適合準媽媽以及貧血者食用。
NO.2
堅果在堅果中發現的一類有益於心臟健康的不飽和脂肪,對胎兒腦部的發育非常重要。
但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,所以,每天堅果攝入量應該控制在28克左右。
如果平時有過敏現象,最好避免食用過敏源,例如花生。
推薦:核桃
補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。經歷冬季的準媽媽,可以把核桃作為首選的零食。
NO.3
雞蛋
如果準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼可以吃雞蛋來補充蛋白質。
而且雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸,同時還是很好的健腦食品呢。
如果孕媽媽受不了煎雞蛋的味道,不妨煮個雞蛋吃吧。
NO.4 花椰菜準媽媽多吃花椰菜有很多好處:
花椰菜富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。
內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
NO.5
豆製品對於堅持素食的媽媽來説,豆製品是一種再好不過的健康食品了。
它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。
推薦:豆腐
豆腐營養價值高,富含優質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。
NO.6
乾果乾果是一種方便美味的零食,可以隨身攜帶,可以滿足媽媽想吃就吃的慾望。
推薦:像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果
不要吃香蕉幹,因為經過加工的香蕉幹,脂肪含量可是很高的!
有張嘴吃空氣都會胖的萌妹子,當然也會有又再怎麼吃都不會胖的細妹子。
這種妹子就可以大吃特吃了嗎?妹子等等!
當然不可以!
到了孕期,飲食千萬不要要飢飽不一。有些準媽媽為了增加營養,對飲食不加節制,大吃特吃,這種做法是非常不科學的。
吃得過飽會造成腸胃不舒服,一次吃得過多,人體大量的血液就會集中到胃部,造成胎兒供血不足,影響胎兒生長髮育。
也有的孕婦長期飲食過量,這樣不僅會加重孕婦的胃部負擔,還會造成胎兒發育過大,導致分娩時難產。
還有的準媽媽由於妊娠反應的干擾,不願吃東西。可能孕婦本人並不覺得飢餓,但實際上因身體得不到營養供應,對胎兒生長髮育不利。
所以媽媽們一定要定時定量,按時吃飯,這樣生出來的小寶寶才會健健康康的~
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