一直認為粗糧好，粗糧命名的食物多，粗糧營養豐富。但是，很多人喜歡吃細食，專家説，男性不能吃太多細食，長期不吃粗食，容易影響性能。
長期不吃粗糧會影響性能
過於細膩的食物會導致血糖值急速上升，誘發高胰島素血癥，血管動脈硬化。人體的血液循環系統是一個整體，血糖問題可能會影響陰莖海綿體的動脈，導致生殖器供血不足，影響性慾和勃起。
食物加工越精細，營養素的丟失越嚴重，例如麪食等主食中的維生素大量丟失-維生素B1和維生素B2含量最大的部分是穀物的種子，維生素E在胚芽中，精細加工往往拋棄這些穀物的種子和胚芽。
專家表示，這些微量營養素的長期缺失可能會導致貧血、口角炎、疲勞等營養不良症狀，進而導致雌激素的增加和男性激素的減少，睾丸的活力下降，精子的生成下降，也會影響性慾。
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現在餐桌主食形成了精米白麪統一天下的局面。但是，過度精緻的飲食，三高(高血壓、高血糖、高脂血症)的人越來越大。近年來，國內外營養學家呼籲在飲食中加入粗糧，有利於健康。但而，雜糧種類繁多，不同年齡的人更健康。
近年來，由於人們過於追求細緻的飲食，許多人患有富貴病。現在人們逐漸意識到粗糧對人體需求的重要性。但需要注意的是，粗糧對健康有益，但不能亂吃。
總之，專家表示，冬天多吃粗糧，粗糧能養腎，提高性能。
六招提高中年男性性能力
1、自我心理調節
遇到煩惱，要冷靜思考，不要長期揹負精神負擔，立即放鬆調整緊張心情，緩解焦慮。做自己喜歡的事情，比如欣賞音樂，參加集體活動，讀有益的書，和家人的朋友和家人説話，心情反而會變得舒適，性的壓迫也會消失。
2、積極參加體育鍛煉
持續、適當的體育鍛煉和户外活動對你有益，堅持日常運動(體育食品)，調節緊張的腦力勞動和神經液異常，每天慢跑或散步30分鐘。爭取規律的生活，保證充分的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習慣
避免不健康(健康食品)的飲食習慣，減少交往，避免酗酒，控制飲食，充分認識戒煙的重要性和必要性。
4、必要時去醫院排除慢性前列腺炎、睾丸炎、尿道炎等泌尿系統疾病。
5、家庭關心
家庭和諧，有利於消除工作和生活中的緊張。對於丈夫出現的性慾和性能力減退，妻子要坦率對待，寬容處理，體貼，消除憂慮，積極配合治療。
6、積極治療
對情志不好、憂鬱的人，中醫表現為肝氣鬱結，可服用疏肝解鬱的中藥。對於比較頑固的性能減退者，可以通過中西醫結合治療。同時克服心理障礙，必要時請心理醫生幫忙。
