許多母親生完孩子生完寶寶後發覺,本來自身早已沒了一大塊肉(小寶寶),如何也有那麼多肉植物在腹腔?生完孩子如何瘦肚子才更快最有效呢?
這兒,我詳細介紹一套產婦瘦肚子操:
產婦瘦肚子操:
一、上空抬腿
1.仰躺於健身運動墊上,兩手雙手合十墊在頭下;兩腳伸出至大腿垂直平分地面,膝關節坐落於盆骨上邊,小腿平行面於地面。
2.出氣提臀,往豎直地面45度方位挺直右腳,間斷3-5秒,吸氣修復姿態1.
3.循環系統1-2次序,換側反覆,上下兩邊做完為一次。每回合10-15次,歇息15秒,反覆3回合。
二、提臀抬腿。
1.仰躺於健身運動墊上,兩手挺直置放耳朵裏面兩邊;兩腿曲膝於肩同寬,腳掌輕一點健身運動墊,腹腔舒張壓,下背緊靠木地板。
2.出氣提臀,肩部離地,伸出下頜與胸脯約一個握拳的間距,兩手前伸輕碰小腿兩邊;兩腳伸出至大腿垂直平分地面,小腿平行面於地面。間斷3-5秒,吸氣迴應姿態1.
3.循環系統1-2次序,每回合10-15次,歇息15秒,反覆3回合。
三、轉側踢腿
1.仰躺於健身運動墊上,兩手雙手合十墊在頭下;兩腳曲膝閉攏伸出至大腿垂直平分地面,並將人體往右邊歪斜45度。
2.出氣提臀,挺直上方小腿,腳掌釋放壓力。間斷3-5秒,吸氣修復姿態1.
3.一側循環系統1-2次序,每側10次,歇息15秒轉側再做。上下兩邊為一回合,反覆3回合。
只需堅持不懈做下來,就能修復緊實平整的小肚子!