最近覺得有點胖,重新考慮食譜,每天做有助於減肥、消除肚子的菜。雖然有這樣的想法,但在忙碌的日子裏考慮烹飪是很麻煩的。日本modelpress網站3月24日刊文為忙碌又想減肥的女性們介紹了四種懶人菜。一起來看看吧!
一、葱拌火腿
這道菜很簡單。使用市場上銷售的糖醋醬可以節省更多的時間。葱含有豐富的低聚寡糖,可以被腸內雙歧乳酸桿菌吸收,保持體温,對消除便祕、預防感冒有很好的效果。營養豐富的葱和富含維生素B1的火腿一起吃,吸收力更高!
1、將葱放入加鹽的水中煮至柔軟,撈出瀝水的籬笆。
2、葱涼後切塊。
3、將切好的葱和火腿放入容器中,加入糖醋醬混合
根據喜好撒上芝麻等調味料,加入日本酒和白葡萄酒也很好吃。
二、山藥鱷梨和芥末醬油
這是隻要切就能完成的簡單料理。山藥粘蛋白、果膠、鉀元素等成分對消除便祕非常有效。鱷梨可以通暢血管、調節腸功能紊亂,這兩種食物搭配起來功能非常強大!
1、山藥和鱷梨切成適當大小。
2、芥末和醬油攪拌在一起,淋在山藥和鱷梨上就完成啦!
按口味喜好可以加些海苔。鱷梨上澆芥末醬油會吃出金槍魚的味道哦,所以會覺得像是吃到了澆山藥汁生魚片的感覺!
三、加入人蔘、肉餡版的“金平牛蒡”(一種日式料理)
做這道“金平牛蒡”採用包裝好的洗淨切塊的牛蒡和人蔘,加上肉餡,朝天椒不必切開,所以完全不需要切菜板。牛蒡富含纖維質最適合被便祕困擾的人們啦。除了纖維質,具有良好潤滑作用的類脂也很重要。加入牛肉和豬肉的肉餡,加入類脂肪。這樣可以保温身體,有效地抵抗便祕。
1、平底鍋加熱,加入芝麻油,加入朝天椒。
2、倒入牛肉或雞肉的肉餡,翻炒片刻。
3、牛蒡、人蔘切塊倒入鍋內翻炒。
4、加入日本酒
5、調味(海帶茶、砂糖、醬油)後水分。
6、裝盤,灑芝麻。
這種甜度適中,和米一樣好吃的金平一起出鍋!注意要把朝天椒挑出來,不要吃掉哦。
四、蒜香辛辣的蔬菜
在意大利,peperoncino這種辛辣的意大利麪被稱為窮人的意大利麪,因為沒有什麼原料。下面給大家推薦的這道菜,因為它是蔬菜版的,所以不放意麪。整道菜的主角是具有調腸胃、消除便祕、預防痢疾的功能的大蒜。研究表明,大蒜還可以防止腸癌。大蒜用菜刀把背壓一點,切成薄片。切蔬菜很麻煩,所以買那種提前清洗、切成炒菜用大塊的袋裝蔬菜。
1、平底鍋燒熱,倒入橄欖油。
2、切片的大蒜和朝天椒(拔根,切片)放入鍋中,炒香。
3、切好的蔬菜放入油鍋,翻炒,倒入白葡萄酒。
4、加入鹽、味精調味,稍微炒一下盤子。
這是大蒜香味濃辣味十足的蔬菜炒菜。可以根據個人口味加入一點羅勒。
怎麼樣?以上的菜譜都很簡單吧。為了解決便祕問題,在吃含有豐富食物纖維的食物的同時,還必須注意攝取水和脂肪。根據每個人的體質,可以參考以上食譜,適當調整,整理適合自己的食譜吧