腰肌勞損是很多人經常出現的一種腰背部疾病。大多數人因為工作太累或者做了一些高強度的運動而導致腰肌勞損。肌肉勞損等疾病平時要適當做一些保護運動，那麼腰肌勞損應該做哪些運動比較好呢？
鍛鍊腹肌和背部肌肉。平時要加強背部肌肉和脊柱間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性訓練。你可以經常參加太極拳、五禽戲和健身運動。這些傳統的健身方法有利於預防腰肌勞損。
飛燕式。俯卧位，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後頭部、上肢和下肢向上抬起，肘部和膝關節始終保持伸直，如飛燕。重複20~40次。
仰卧保健法。患者採用仰卧位。首先，他們的腳、肘部和頭部在五點鐘支撐在牀上。他們用力抬起腰部、背部、臀部和下肢，稍微離開牀面。當他們感到疲勞時，他們可以恢復平靜的仰卧位休息。按照這種方法，重複大約10分鐘，每天早晚鍛鍊一次。
轉動胯部來運輸腰部。雙腿分開，略寬於肩膀，直立全身放鬆，雙手叉腰，呼吸均勻。胯部首先向左，然後向前，向右，向後，在腰部的中軸周圍，做一個水平的圓圈動作。胯部1圈為1次，可酌情做15次~30次，然後朝相反的方向做同樣的動作。它的轉彎範圍可以逐漸增加。上半身應基本保持直立，腰部隨胯部旋轉，身體不能向前和向後過度。
