腰肌勞損引起的腰痛非常明顯。本病最常見的原因是長期坐姿不良、疲勞等。腰肌勞損患者在運動時應注意,尤其是跑步時。
1.腰肌勞損能跑步嗎?
平時要多注意休息,不要做體力勞動,尤其是彎腰,不要經常彎腰,但休息也不能忘記做腰部運動,扭腰,也可以游泳、騎自行車、登山等,這些都是可以做的運動。還要注意吃辣、冷、刺激性的東西。可多吃温補性食物,還要注意腰部保暖。坐着的時候也要注意姿勢,不要長時間坐着或者站着,坐久了就站起來活動。最好睡硬板牀,側着睡。跑步可以跑,但只能慢跑。
二、腰肌勞損運動護理
1.腰部前屈後伸
雙腳與肩同寬站立,雙手叉腰,做好準備姿勢。然後做四次腰部前屈和後伸,儘量放鬆腰部肌肉。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2.腰部旋轉
雙腳與肩同寬站立,雙手叉腰,做好準備姿勢。腰部順時針及時針旋轉一次,然後從慢到快,從大到小,順反交替旋轉八次。
3、拱橋式
俯卧牀上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,然後抬起頭、上肢和下肢,不要彎曲肘部和膝關節,始終保持伸直,如燕子。反覆鍛鍊20~40次
4、飛燕式
仰卧牀,雙腿彎曲,以腳、肘、後頭為支點(五點支撐)抬高臀部,如拱橋狀。隨着運動的進展,手臂可以放在胸前,只以腳和頭後為支點。反覆運動20~40次,可以促進腰肌勞損的恢復。