現在人們的健康意識很強，但我們長時間坐在辦公室裏，缺乏鍛鍊，體型不太好，大家都希望有目的的的健身運動減肥，但我們的時間有限，不能嘗試各種運動。什麼樣的運動，單一的情況下能減肥？讓我們看看以下運動。
家務減肥法
洗衣服，買菜做飯，擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來很累，但必須做，做這些小動作時，不要忽視對身體肌肉的作用。
做家務是一項比較好的瘦身運動，經常擼起袖子做家務，可以更好的消耗熱量。做家務雖然是一件小事，但多，只要一定，就能取得很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當好。瑜伽減肥法與有氧運動不同，在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，加快全身血液循環，改變人體脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水中停留8分鐘消耗的熱量與同一温度的空氣中2小時消耗的熱量相同。因此，有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，半小時就能消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體用水的浮力支撐，手腳並用，全身關節、肌肉均勻協調，人的各個部位伸展，使身體更加均勻。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身效果更顯着。
在慢跑中，腰、背、四肢不停地運動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，減少體內脂肪的貯藏，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補水。每天跑3-5000米，正常跑就行，不用前腳掌跑。跑步後肌肉拉伸動作15分鐘左右。
