現代白領經常坐在電腦前工作八小時，加班更不是少見的事。大家都可能感知到長期坐着的身體的變化，卻難以有效地改變這一現狀。下文將為大家介紹關於久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作，如靠牆站立、盤曲彎腿等，這些都是可以在休息時間做的簡易動作，能有效預防心老血管等疾病。
白領久坐不動5個危害
1、久坐損心
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫學上認為“久坐傷肉”。久坐不動，血氣不好，運動不足會鬆弛肌肉，下肢浮腫，疲勞無力的重量肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎縮。
3、肌肉損傷骨
長時間坐在頸肩腰背上保持固定姿勢，椎間盤和棘之間韌帶長時間處於緊張狀態，頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，俯仰困難。久坐還會使盆骨和骶骨關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐減弱胃腸蠕動，消化液分泌減少，長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動，血液循環緩慢，腦供血不足，精神衰退。突然站起來，頭暈等症狀也會出現。久坐者陽氣少，新陳代謝率低，無法抵抗老化，容易短命。
對抗久坐的5個小動作
1、敲擊大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖就不能自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢？沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
班族長時間坐在電腦桌前，腳靜脈受壓，影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。雙腳分別彎曲交叉，左腳踝關節架在右腳膝關節處，上半身筆直，稍微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這種姿勢，坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆，後跟離牆一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力貼牆，儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹，放鬆緊張的肩膀，訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐在你的屁股上，慢慢地沿着牆壁上下摩擦，鍛鍊你的四頭肌肉。
4、抬起腳
抬起頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起腳，儘量與坐在一起的身體直角，5~10秒後換另一條腳，或者雙腳後跟同時抬起，暫時放下。每天堅持一段時間的抬腿動作，可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀，促進下肢血氣運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
5、不要仰卧起坐
坐多久的上班族選擇仰卧起坐減少腹部贅肉。但是你知道嗎？長時間坐着，運動量非常最不適合仰卧起坐。長時間坐着的話，頸椎和腰椎會受到很大的壓力，仰卧起坐的動作會再次受到受傷的頸椎和腰椎的壓迫，加重損傷的程度。
