白領幾乎都被亞健康困擾，平時應該學會自我調整。亞健康沒有明顯的症狀，但體力下降，適應能力下降，精神狀態不佳。可間斷或持續出現。
1、飲食規律
合理的飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質、無機鹽，合理補充，適當選擇藥膳也有助於預防和改善亞健康。
2、充足的睡眠
不按時睡時睡覺，睡眠障礙的可能性很高，失眠容易降低人體免疫力，感染疾病，睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上牀，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
3、適當鍛鍊
適當的運動是亞健康的剋星。適當的鍛鍊一是有氧運動，如球、跑步等二是腹式呼吸，深呼吸後留在腹部，慢慢呼出三是做健身操，使全身充滿活力四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好的抗病狀態。
4、自我調節
不安是現代人的通病，有不安障礙的人感到恐慌、恐慌、出汗、臉色蒼白、雙手顫抖等，發作後患者感到一切正常，有時會處於緊張不安的狀態，擔心這種病會再次來臨，形成惡性循環。調查顯示，樂觀、興趣廣泛的人們不容易發生這種不安症狀。
