只要仔細觀察，你很容易發現，每個胖人發胖的原因是不一樣的，有的屬於吃得太多;有的屬於動得太少，還有的屬於天生基礎代謝低......這還只是大塊，如果分更細，你會發現胖人都有一個或一些容易令人發胖的習慣，以下是一些常見的例子：
1.打掃剩飯剩菜。這是很多中老年人和男士胖人常有的習慣，已經吃飽了或差不多飽了之後，還要把“盤子底兒”打掃掉，口號是“寧願撐死人，也別佔着盆”。因為經常甚至每次都多吃“一口”，俗話説，一口吃不成胖子，但日積月累一口一口地就吃成了胖子。反觀瘦人，共有特徵就是隻要吃飽了，一口也不會多吃，你動員他(她)吃他(她)也拒絕再吃。——減肥對策：禁止打掃剩菜剩飯。
2.進餐速度太快，狼吞虎嚥。在胃腸道做出“飽了”這個正確反應之間，已經塞進太多的食物了。這是一些孩子和年輕男士常見的發胖原因。——減肥對策：放慢吃的速度比吃什麼更重要。
3.心情鬱悶時，就想大吃一頓。這是一些女生髮胖的原因，平時還算注意控制飲食，可一旦心情不佳，就去外面大吃一頓，造成能量過剩，導致肥胖。——減肥對策：換一個發泄方法，比如購物。
4.只要能坐着，堅決不站着，日常體力活動極少，就是懶。上班不動，回家也較少做家務，非躺即坐，不愛哪怕幹一點兒體力活。——減肥對策：勤快一些，多做家務。除非夜晚睡覺，否則不要躺牀上。
5.零食不離口。有這種習慣的胖女生經常很無辜地跟別人講，“我沒吃多少啊，可還是胖”。平時零食吃太多，吃正餐的時候自然吃的少些，正餐的確沒多吃，可那些零食呢?零食含有大量能量啊，比正餐還多。——減肥對策：戒掉零食。
6.吃大量水果。一些發胖的女生特別愛吃水果，或者誤以為多吃水果減肥，於是吃了過量的水果(我見過的一個是一天內吃了18個富士蘋果)。水果含糖，雖然能量含量比相同重量的米飯和肉類要少得多，可是架不住你吃得太多啊。——減肥對策：少吃水果，多吃蔬菜，如黃瓜和西紅柿。
7.早餐以牛奶、雞蛋、麪包為主。完全西化的早餐含有大量的能量，且味道好吃，很容易攝入過多的能量。——減肥對策：把早餐改為傳統中式即饅頭+稀飯+雞蛋+小鹹菜。
8.痛飲啤酒。啤酒有“液體面包”之稱，含有較多能量。一瓶啤酒(600毫升)含有的能量大約相當於400毫升牛奶，假如你喝3瓶，其能量相當於1200毫升牛奶，能不發胖麼?——減肥對策：戒酒。
9.用飲料代水。這是很多孩子發胖的原因，飲料(可樂、雪碧、果汁之類)隨手可拿，渴了不喝白水，只喝飲料。飲料中通常含有較多糖分，且越喝越想喝，不會產生飽腹感，勢必造成能量攝入過多。——減肥對策：要喝只喝白開水或瓶裝水。
10.愛吃油膩菜餚。很多胖人知道少吃油炸食品，但對一些過油的菜餚，尤其是蔬菜類，比如燒茄子、拔絲地瓜、地三鮮、虎皮尖椒、水煮魚、魚香肉絲......缺乏警惕性，其實這些蔬菜或菜餚裏含有大量的油脂，堪與油炸食品比肩。——減肥對策：杜絕過油菜，多選涼拌或生吃。
