肩周炎患者的鍛鍊需要在醫生的指導下循序漸進地進行，如果鍛鍊方法不對，用力太猛，可能造成新的關節損傷。只要堅持每天按照正確的方法鍛鍊，就能防止和解除粘連，善局部血液循環，防止肌肉痙攣，使肩周炎症狀得到明顯的改善。
1.端肩：端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。
2.手臂劃圈：每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。
3.梳頭：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作，每次做20次以上。
4.搓背：患臂從背後下側摸背，患臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
5.爬牆：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
