俯卧撐屬於高強度的無氧運動，MM們初次練習也許會覺得比登天還難，渾身痠痛不説，連走路都成問題了！那麼剛接觸俯卧撐的MM應該如何安排運動量呢？隨着練習的深入，MM們又該如何逐步加量？
這裏建議MM們採用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯卧撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯卧撐運動，每組15-20個；有一定基礎之後，再改為每天做3組，每組20個之後有餘力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！
除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來，即做俯卧撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。
