平时跑步时小腿承受的压力很大，跑步后需要做拉伸运动，可以适当放松小腿。拉伸小腿的局部肌肉可以分为两种情况:第一种是拉伸小腿后侧肌肉群，另一种是拉伸小腿前侧和外侧肌肉群，这两种肌肉群的拉伸方式大不相同，拉伸方法也......

【概述】大腿外侧拉伸在运动的过程中可以提高腿部的柔韧度，有效避免运动过后出现的腿部疼痛以及肌肉僵硬。【操作流程】单腿睡鸽式拉伸图动作：单腿睡鸽式弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右......

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，可以远离肥胖的烦恼。时间短，热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试......

喂养宝宝的过程中，父母可以通过观察宝宝大便的颜色来了解宝宝的健康是否正常。大便颜色不正其实是一个重要的征兆，因为大便的颜色可能反映出，宝宝是否生病还有宝宝的消化是否不良。那么，宝宝拉伸绿色大便怎么回事？小儿绿色......

健身运动的人有很重要的一项工作就是拉伸，能够有效减少肌肉酸痛，在生活中，不同人群拉伸筋脉方法也不同，具体是怎样的呢？下面本站小编就带来介绍。不同人群怎么拉伸筋脉1、伏案族多抬头长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松......

健身运动的女性常常会碰到在减掉一身肉肉后，发觉胸部缩小，乃至松驰的状况。北京市中体倍力健身房教练陈超琪表明，运动后做一些适当合理的姿势，能够提升胸部的延展性和延展性，使胸部越来越牢固、圆润。跪式胸部屈伸1.双膝跪......

许多人在生活中都会受到疾病的困扰。疾病总是无意中出现在人们的生活中，带来痛苦和折磨，许多疾病治疗非常困难，人们寻求疾病治疗，总是扰乱他们的生活节奏，很多人在治疗他们的疾病时找不到正确的方法，以下小化妆介绍：脚踝骨质......

瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。据说，瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面推荐一套早上的瑜伽拉伸操，只......

当人们锻炼时，肌肉会处于紧绷状态，并会分泌大量的乳酸积累。如果运动后没有伸展和按摩的习惯，运动后的小腿将无法放松和舒缓。从长远来看，小腿可能会长出肌肉，也就是说，所谓的小腿会变厚。由于运动后小腿变重要的原因是乳酸......

跳绳后应先按摩再拉伸。跳绳后腿部的肌肉和软组织处于紧张状态，按摩可以使软组织进入松软状态，之后再进行拉伸可以起到很好的瘦身效果，同时避免引起软组织拉伤。跳绳后腿部肌肉会有一定的劳损，筋膜组织也会处于一种紧张状......

跑步是全身燃烧脂肪的有氧运动，只要注意技术，不仅可以减轻体重，还可以局部成形，减轻胳膊、腰腹和大腿！但是，现在很多人对跑步减肥有一定的误解，跑步速度不够，跑步时间不够，很多因素都没有学习，对减肥没有任何作用。让我们谈谈跑......

腹部拉伸疼痛，可能是乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉拉伤等原因引起的，可以针对病因选择按摩、热敷、药物治疗等方法缓解。1.乳酸堆积近期突然进行仰卧起坐、转呼啦圈等腹部运动，导致腹部肌肉有大量乳酸堆积，在拉伸腹部时会有酸......

打篮球有增加的作用。相信很多人都知道这一点，就是不知道你是否付诸实践。林书豪高一只有165岁cm，整个高中长15cm，大学毕业后继续篮球锻炼，长高了10cm。可以说，经常篮球对提高身高有明显的作用。在打篮球的过程中，跳跃和蹲......

跑步后为让紧张的肌肉放松，需要做整理运动，以加快肌肉恢复，减少肌肉劳损引起的酸痛感。那跑步如何做整理运动呢？1、大腿拉伸身体站直，两腿打开，一腿成弓步状，然后另一腿翘起，用手拉住脚踝，保持30秒。2、小腿拉伸坐着，身体转向一......

运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其......

一、头颈:右手举过头顶，将头部拉到右侧，复位，重复几次，换左手重复动作。二、肩部:左手将伸直的右手平举，向左伸展，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。四、二头肌：侧平举，手抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-1......

胸小肌和前锯肌都是机体肩部胸部的重要肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁平肌肉，胸小肌可以提升肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸时才能活动。前锯肌位于胸廓的外皮下，被胸大肌和胸小肌复盖。胸部小肌肉和前锯肌肉的拉......

热拉提是下一代射频紧肤系统，通过独特的焦点射频技术实现皮肤浅层、中层、深层的正确加热，达到去皱、收紧、提高皮肤的目的，深受众多爱美者的欢迎。那么，热拉多久后会有效果呢？热拉后为什么要补水？热拉伸有什么副作用？我们邀......

谁都想要有高高的个子，但是有一些人因为遗传因素，父母个子不高，身高可能会受到影响，因此，他们想方设法的想要长高个子。听说进行一些运动，对于长高有帮助。那么，拉伸运动可以长高吗？若是处于正在生长阶段，此时骺软骨没有达到真......

大家都知道，运动前后要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度运动中受伤，也可以帮助身体在运动后放松。但是，除了这些人所知道的作用之外，拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~增强血液循环经常站立的职业，或者经过长时间的......