一套四式的小腹健美操，每招每一次大概做36下，就能做到活性人体的作用。
第一式：丹田小腹神厥
方式：手指头当然放松伸开，轻轻地拍打自身小腹最肥胖症的地区。柔和地拍，如同吃饱饭拍宝宝的后背一样。随后拇指先往手掌心内收，其他四指握紧拳头，称之为空拳，用空拳轻轻地拍打小腹最肥胖症的地区，空掌拍摄手法实际效果更强更深层次，但拳心有气体震动因此不容易负伤。
第二式：手掌心划圈轻摩腹方式
双手挺直，相互之间相叠摆放在肚脐眼上，拇指交叉式，手心指向肚脐眼，男右手在下、女左手在下。稍微呼吸后收小腹，双手顺时针方向揉36圈，能够协助肠胃蠕动，磨擦的时候会觉得到手掌心和腹腔发烫。
第三式：龙爪探析去植物油脂
方式：双手略微伸开如龙爪状，轻轻地揉捏自身小腹最肥胖症的地区。小腹右上角是胆肝、脾，胃处于小腹正中间；揉捏胆肝去人体脂肪、揉捏肠胃去赘肉。依据我国中医药学，揉捏姿势比拍打更为细腻，揉捏时若觉得痛疼，意味着肝部自身作用不太好，这时尽可能小力，不能愈痛愈全力反倒导致损害。假如轻轻地一碰便会痛疼是一个警讯，要立刻去医院。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方式：双手紧抱自身小腹最肥胖症的地区。先迅速地深吸气，与此同时双手往上提，随后出气放松。以拍打功相互配合吐纳气法是最猛烈的一式，如同忽然要跑一百米，头部一下子吸进过多O2会觉得晕眩。有的人做不到36次就头昏，因此着重强调因人有所不同的，不必凑合。假如做五六次就头昏表明精力很差，千万别再次做，歇息一阵子。
