局部瘦身是在瘦身中最难以有明显效果的，尤其就是腰部的赘肉，对很多人而言想要减下去比登天还难呢！这是因为你没有选对方式。瘦腰最有效的方式就是进行锻炼。那么，瘦腰的锻炼动作有什么呢？
动作1
每天晚饭尽量少吃，不饿的话，只吃3~5成就可以了。饭后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒大豆在地上，弯腰但脚不能弯曲，把大豆捡起来放在桌子的盆里，弯腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-弯腰-捡豆子……
持续1、2个月，腰变瘦
动作2
靠墙站。同样的晚餐尽量少吃，而且要清淡地吃。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰很累，坚持15分钟。每天做一次，一周就开始见效，不仅能瘦腰，还能瘦腿、脖子、脸。
动作三
可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
动作四
用腹部的力量抬起上半身，与地面30~~60度，在这个角度停止5秒，掉下来。重复这个动作3组，每组15次。
动作五
脚与肩同宽，双手弯曲肘与肩同高放在后脑勺，弯曲双脚膝，大腿和小腿90度，上半身微微向前倾，身体平衡。呼吸，伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，扭曲上半身向右，左脚肘部与右脚膝盖相撞，动作继续呼吸5次，然后另一方重复刚才的动作，左右为一组，动作继续重复10次。
动作六
双手支撑在地面上，左脚在前右脚在后面踩在地面上，脚尖在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲回收，左脚向左伸直，左右往返为一组，动作重复10组左右。
减肥不怕辛苦，很多人中途放弃，把以前的付款东流了。这是每个人都不愿意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。
