通常脚跟可以帮助瘦腿，原因是脚尖踮起脚跟，所以需要小腿三头肌参与，所以也可以锻炼小腿的主要肌肉，使小腿线条更好，帮助减少小腿围度，需要注意训练后必须拉伸小腿肌肉。
是的，伸展可以帮助肌肉伸展，使肌束纤维更薄更长，防止粘附，帮助小腿肌肉不那么强壮，帮助瘦腿。
没什么帮助，但拍打可以帮助人们在训练后放松紧张的肌肉，加速乳酸等废物的代谢，减少疼痛。
适当骑自行车有瘦腿的效果，强度过大可能会使小腿变粗。
一般来说，当小腿脂肪增加或小腿肌肉增加时，小腿会变粗。骑自行车使小腿变粗的原因是小腿肌肉增加。如果骑自行车时强度过高，进入无氧运动状态，可以破坏目标肌肉群的肌肉纤维，使受损的肌肉纤维通过吸收营养物质进行修复和再生，从而增加肌肉，使小腿变粗。
当然，跟踪对小腿三头肌训练非常有效，小腿三头肌在弹跳性能中非常重要，坚持跟踪训练可以显著帮助你的弹跳，当然，全身力量、跑步速度、反应速度、身体协调、灵活性、灵活性也是影响弹跳的因素。
