一個能夠掌握自己人生的人，不僅要學會管理自己的時間，還需要學會管理自己的情緒，如果不能夠控制負面情緒的話，就沒有辦法規劃自己的生活。知道不良的情緒有哪些，有利於我們更好的進行情緒管控，讓心靈和身體都變得健康。
不良的情緒有哪些
1、憂鬱。由於種種原因，青少年會出現悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。如果長時期地處於這種狀態，就應當予以充分重視。
2、狹隘。表現爲斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿於懷，愛鑽牛角尖。
3、嫉妒。當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。
4、對環境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發抖，重者睡不着覺、失眠、夢中驚叫等。
如何管理不良情緒
1、與他人分享。學會與他人分享。包括家人、朋友、同事、愛人等，無論快樂還是煩惱都應該與人分享。快樂分享後加倍，煩惱分享後減半。分享心情是減輕消除不良情緒的關鍵。
2、合理的放鬆。當自己處於不良情緒控制之時，不防先放下讓自己煩惱的事，通過合理的遺忘來紓解自己的煩惱心情，來擺脫不良情緒的控制。已達到最快迎來愉悅的心情。
3、做自己喜歡的事。當煩惱來臨時，要有自己喜歡的事來沖淡不良情緒的籠罩，做可以讓自己身心愉悅的事。
想要真正意義上成爲自己情緒的主人，光知道不良的情緒有哪些還是遠遠不夠的，還需要按照上文中所講的方法來管理自己的情緒，有的時候負面情緒堆在心理也是不好的，可以採取一些措施釋放出來，比如說到野外大聲吼叫，去打拳擊比賽等。
