瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、及日常護理等方面。現下最常見的瘦腿方法莫過於運動瘦腿及飲食瘦腿法吧，今天就從瘦腿運動和瘦腿食譜出發，幫助減去大象腿。一起來看看吧。
拍打軟化腿部肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。操作者可坐在地上，將一條腿擡高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
用按摩來減少腿部肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。按摩小腿肌肉的方法是:操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
粗鹽瘦腿法
粗鹽可以刺激人體發汗，幫助排除體內多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，塗在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等處，只要塗在身上鹽不脫落就可以了，十分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以在塗抹上之後做些按摩，然後再用水重洗乾淨即可。可以使用一般的粗鹽，也可以用商店中出售的沐浴鹽，粗鹽瘦腿法對於不喜歡運動的美眉們來說非常適合。
高擡腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
鑽石運動
好處是有助刺激大腿內側，更可強化臀部的肌肉線條。先在一個空曠的位置平躺着，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。最後把雙腳再次伸直，並把腳尖向內彎曲。注意:以上的踮腳尖運動及鑽石運動爲一套動作，每天做兩套;每個動作各做15次。這個是屬於高強度的大腿運動，故熱身運動一定要做足!此外，做完這個運動後，雙腳感到痛楚和疲累都是正常現象。如果自問能接受更高難度的動作，在做鑽石運動時，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌!
天橋踢運動
刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，並令血液循環及能減少橙皮脂肪。先在一個空曠的位置平躺着，並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。慢慢把屁股擡起，並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，並且保持兩邊平衡。維持以上的姿勢，之後把其中一隻腳往上擡起並伸直。腳尖向頭部的方向彎曲，並下降至膝蓋的高度，再擡上來。腿向下時，腳尖是直狀態;腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。完成後以上動作後，則可換另一隻腳。
看完腿部運動的方法，來看看瘦腿食譜究竟是什麼吧。
米醋圓白菜
食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
製作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
西芹百合
食材:西芹、百合，適量的調味料。
製作:首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接着把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。
