出現腿痠的毛病後，可以採取按摩的方法改善，可直接按摩，還可用按摩滾軸，效果比較好；當然許多時候腿痠是太累，需要休息。腿痠時還可以用熱毛巾敷一下，用熱水泡腳，再就是鞋子不適合，要將不合腳的鞋子換掉；嚴重者要結合藥品醫治。
白天腿部的運動量過大，或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態，未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋，出現腿痠的狀況，但是有部分人，會莫名其妙的感覺腿痠，並且持續的時間較長，那麼，腿痠怎麼辦？
1、按摩
爬山或者徒步時間長了以後，腿部會出現痠疼的現象，想要解決這種狀況的話，可以直接使用按摩的方式，來緩解腿部的痠疼。如果有按摩滾軸的話，可以直接用按摩滾軸按摩一下腿部。沒有按摩滾軸的話，可以直接使用手，輕輕地捏腿部。
2、休息
徒步或者爬山的時間比較長了，腿部出現痠疼的現象，如果腿部痠疼的現象，不是特別的嚴重，這種情況下，可以好好休息一番，腿腳痠疼不是特別嚴重，基本上睡一覺以後就好了。
3、熱毛巾
出外遊玩，如果行走的時間太長，腿部就會出現痠疼的現象，如果想要緩解這種現象的話，可以直接找來一塊毛巾，然後將毛巾浸泡在熱水裏面，再把毛巾撈出來，稍微把熱水擰掉一些。然後用這個熱毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促進腿部血液循環，從而就能緩解腿部痠疼。
4、泡腳
和朋友爬山，如果爬的時間太長了，腿腳就會出現痠疼，想要緩解腿腳痠疼。這種情況下，可以直接準備一盆熱水，然後將腳，放在裏面進行浸泡。熱水可以有效促進腿部的血液循環，腿腳痠疼的情況，就會慢慢緩解。
5、換鞋
很多人在爬山或者徒步的時候，因爲穿的鞋不合適，會出現腿腳痠疼，這種情況緩解腿腳的痠疼，最好的方法就是直接換一個比較舒適的鞋。或者坐下來休息休息，然後將鞋脫掉，活動一下腳，這樣腳部的血液循環就可以加快，慢慢腿部痠疼現象，就會得到緩解。
6、藥品
長時間的徒步或者爬山以後，腿部會出現痠疼。如果想要有效解決腿部痠疼的現象，這種情況下，可以直接購買一些外用的藥來擦一擦腿部，有很多外用的藥，都可以緩解肌肉的痠疼。
