瘦臀部的運動有保持站立、高擡腿、深蹲、蛙跳、跳繩、跑步、單腳站立、單膝跪地。
1、保持站立
形成大屁股的原因之一，就是經常坐着，導致脂肪淤積。所以人們可以不要長時間坐着，可以採取站立的方式來減屁股，如果有面牆，靠牆站着效果會更好。
2、高擡腿
形成大屁股的原因還有不經常運動，如果想瘦屁股，可以通過高擡腿的方式，它對場地的要求比較簡單，只要站着就可以了。而且不僅能瘦屁股，還能鍛鍊心肺功能，建議三十個一組，一天四組就可以。
3、深蹲
深蹲對場地的要求也很簡單，但是難度稍大一些。建議每天二十個一組，一天三組，經常堅持，也有瘦屁股的想法。
4、蛙跳
蛙跳對場地要求不多，而且與深蹲差不多，但是衝擊力效果會好一些。如果身體素質不錯，可以每天蹦上五十米，身體素質不好的，可以先來二十米。
5、跳繩
人們也可以通過跳繩來受屁股，跳繩可以鍛鍊腿部和腰部，而且臀部和胸部的震動更厲害，每天可以堅持兩百次。
6、跑步
跑步也可以瘦屁股，但是需要堅持，每天建議四百米。
7、單腳站立
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳向後伸展，2秒後再放下，然後同一只腳重複，10到15次爲宜，再換腳做，這樣做也有助於瘦屁股。
8、單膝跪地
左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部自然向下沉，保持該姿勢片刻，再恢復原姿勢。雙腿交替練習，等到腿部感到酸累的時候就可以休息了。
