現代社會，生活壓力大，很多人都會有失眠表現。很多人對失眠的理解就是“睡不着”，實際並非如此，失眠的表現除了入睡困難（即通常所說的睡不着），還包括睡眠質量下降、睡眠時間減少（比如早醒），並會伴有記憶力下降、注意力下降等表現，從而導致白天睏倦。有的人還會出現其他一些症狀，如胸悶、心悸、血壓不穩定、便祕、腹瀉、胃部悶脹、肩部肌肉緊張、頭痛或腰痛。情緒控制能力也會減低，容易生氣、抑鬱，還可能出現體重短期內降低、內分泌紊亂等。
很多人都有過這樣的體驗：即使每天很努力地去睡覺，可結果還是沒有辦法有好的睡眠，有的失眠反而會因此加重。失眠在大部分情況下像發燒或腹痛樣，只是一種症狀，而不是疾病。所以必須找出潛在病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀。導致失眠的病因大致可分爲外部因素（如睡眠環境）和內部因素（如軀體不適、精神壓力）。其中較爲隱蔽的精神因素如應激、焦慮、抑鬱容易被忽視，應引起重視。當然，有的失眠也是多種因素所致，比如有的人患腦梗後，大腦功能有一定損傷，同時又因爲生病苦惱，軀體疾病及不良心理狀態共同引起了失眠。
失眠超1個月會進展成“慢性”
失眠的發生有一個緩慢進展的過程，可以將其分爲急性失眠（病程＜1個月）、亞急性失眠（病程≥1個月，＜6個月）和慢性失眠（病程≥6個月）。一般來說，失眠超過1個月就需要提高警惕，以防其轉變爲慢性。急性失眠常與明確的誘發因素有關，是繼發性失眠。此時，應該以治療原發性疾病爲主，避免形成一些不良的睡眠習慣（如過度賴牀），以及過度恐懼失眠和誇大它的不良後果。隨着誘發因素（如軀體疾病、精神疾病、睡眠呼吸暫停綜合徵等睡眠障礙、生理時鐘週期的節律受到干擾、藥物、食物、不良的睡眠習慣等）的緩解，急性失眠也會自然緩解。慢性失眠也被稱作心理生理性失眠，是由軀體化緊張和習得性阻睡聯想導致的失眠障礙。慢性失眠的患者需要接受醫療干預，既包括藥物治療，也包括改變睡眠行爲方式的非藥物治療。
非藥物治療很重要
失眠後首先應尋找病因，如果能明確病因，失眠並不難應對。對於失眠患者來說，不能過分依賴藥物，因爲藥物也是誘發失眠的因素，藥物治療並不能改變患者對睡眠的錯誤觀念和行爲，所以非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。
糾正不良習慣：如避免飲用咖啡、濃茶，避免吸菸，睡前6小時內不喝酒；睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈運動；睡前不看連續刷小說，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的遊戲；睡前避免攝入過多液體和過多食物；保持臥室環境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；每天堅持規律的體育鍛煉，根據自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少於30分鐘；如有午睡習慣，時間不要超過30分鐘，下年一點半前完成午睡。
重建睡眠刺激：正常情況下，睡眠環境會誘導人睡眠的“慾望”，但失眠患者與之相反，進入臥室後，大腦反而興奮起來難以入睡，這就需要重新建立臥室和牀與快速入睡之間的條件反射。要求不在臥室和牀上做睡眠以外的事情，只有晚上有睡意或者到了規定的睡眠時間時，才上牀休息。如果臥牀後感覺到大約20分鐘內無法入睡時，應離開臥室，進行一些放鬆活動，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺，如仍不能入睡，重複上述步聚。不論自己感覺到整夜睡眠有多少，每天都定時起牀。
進行放鬆訓練：放鬆訓練是一種可使精神和軀體上放鬆的行爲治療方法，具體做法是，平躺在牀上或坐於舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢；閉眼，然後深吸氣，緩慢呼氣，感受雙肩肌肉放鬆；繼續深吸氣，然後緩慢呼氣，同時感受肌肉放鬆逐漸擴展到上肢、指尖、軀幹、下肢、腳趾等全身其他部位；繼續幾個循環的深呼吸，感受全身肌肉的放鬆，感到全身放鬆、心情平靜時，便可入睡。
