爬樓梯是一種簡單又省錢的運動方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛鍊身體的話，最好選擇以下哪種方法呢?下面本站小編帶來：支付寶螞蟻莊園1月31日答案。
正確答案：多上臺階少下臺階。
爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯的鍛鍊方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。
以一個樓層爲12級，每級高20釐米爲標準，一分鐘可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級。12級用12秒，轉彎平臺用3秒。3分鐘時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時間，再重複。開始只重複一次，逐漸增到2~3次。
最後一般穩定在重複5次的狀態上。身體好的可重複7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鐘，比較合適。或以170-年齡=運動後脈搏數爲參考。如此鍛鍊，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛鍊時間以半個小時爲佳。
爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風采光良好，以空手輕裝便鞋爲宜。
爬樓梯鍛鍊的正確方法是什麼
1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係.
2、開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法.下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
4、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
5、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
6、剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
