現在戒糖流行起來,但真正讓年輕人戒糖卻是難上加難,各種奶茶,肥仔水冰淇淋蛋糕裏都含有糖,不吃就失去了快樂,如何正確戒掉糖癮?下面本站小編就帶來介紹。
當代年輕人想要戒糖真的太難了,奶茶、冰激凌、肥宅快樂水,沒有它們真的快樂不起。
戒糖,成了當下新的養生潮流,但奶茶、咖啡、甜品蛋糕…這些隱形“殺手”仍是很多年輕人的“快樂水”、“續命草”。糖就像酒精和菸草會讓人上癮,過多攝入糖分會加速衰老,引發心血管疾病,代謝紊亂疾病等,悄悄摧毀着人的身體。
現在很多人開始嘗試着戒糖,但要提起注意的是,不要盲目的跟風。一定要根據自身的情況來決定。戒糖顧名思義,就是在飲食過程中減少含糖的食物攝入,雖然體內糖分過多的時候,會引起一些疾病等情況的發生,但是,對於旺盛的中青年來說,是沒有必要刻意的抗糖化的。
在“戒糖”上,要樹立的觀念是,正確地享受糖帶來的樂趣,合理地掌控碳水化合物的攝入和來源。
所以從這個層面來看,“戒糖”的真正含義應該是:
戒掉糖癮,謹慎對待碳水化合物,而不要丟掉對食物的熱忱及其帶來的享受。
Step1:學會看懂食品標籤多關注低糖或無糖食品
有些食品雖標註“無糖”,但仍含有麥芽糊精等物質。
配料表中糖排名越靠後,糖含量越低
各種配料應按照加入量的遞減順序——排列。當無法通過營養成分表瞭解食品具體糖含量時,可對比同類產品,哪個產品中的糖在配料表中排得靠後,糖含量越低。
碳水化合物含量不等於添加糖量
食品中碳水化合物的量不一定就是添加糖的量。各種高糖食品都不能直接將碳水化合物含量等同於添加糖量,否則會高估添加糖的量。
Step 2:一日三餐要按時按量吃
有些人爲了減肥禁食,如此一來,食慾控制系統紊亂,對糖就更難有抵抗力。
Step 3:吃夠蛋白質
如果感到飢餓難忍,可以先吃個雞蛋等含優
質蛋白質的食物,能有效降低對甜食的渴望。
Step4:學會管理好情緒
在壓力太大或者情緒低落時,更容易嗜甜食。
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