最近奧運會運動員的隔離健身vlog引起討論，其中一些動作也非常適合在家裏訓練，普通人居家鍛鍊怎麼做？居家鍛鍊要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
奧運健兒回國後的隔離健身視頻在網上非常火，如射擊運動員楊倩在瑜伽墊上做腿部訓練，舉重運動員李發彬拿着啞鈴進行負重訓練……
河南省骨科醫院康復醫學科副主任王憲澤表示，在奧運健兒發佈的健身視頻中，有不少動作非常適合普通人居家訓練。
如開合跳和交替弓箭步下蹲，不僅鍛鍊肌肉，還能提高心肺功能，而且不用藉助任何器械。還可以在瑜伽墊上做平板支撐、臀橋、卷腹、空蹬自行車、仰臥起坐、俯臥撐等項目，這些動作同樣不需要特殊設備就能進行。
除了做這些有氧運動訓練核心肌羣之外，使用彈力帶或啞鈴也能做一些針對性的肌肉訓練。
比如用腳固定彈力帶，進行上肢抗阻訓練，或者通過藉助啞鈴來增強力量、提高耐力並增長肌肉。
家庭條件允許的情況下，可以購置一些健身器材來進行健身運動，比如划船機、跑步機等，不僅可以鍛鍊腰背肌羣，還能鍛鍊臀肌。
提醒：奧運健兒的核心力量很強，身體綜合素質很高，他們做的很多動作看起來都很輕鬆隨意，但是普通人鍛鍊的時候，基礎相對較差，盲目模仿反而很容易受傷，居家健身的時候一定要注意循序漸進，根據自己的情況量力而行。
需要注意的是，居家鍛鍊也要充分熱身。準備鍛鍊前，一定要進行拉伸等熱身活動。運動時要從輕到重、從慢到快，動作從小到大，依據肌肉、關節等身體反應來調整運動頻率和強度。不可突然增大運動量，鍛鍊後充分放鬆。有氧和力量要兼顧，首先保證動作質量，再逐步增加負荷。
中等強度的運動，對人體的免疫力提高是最有效的，而長時間、高強度的運動後，人體免疫力會出現短暫的免疫力下降。因此，就健康而言，運動強度無需很大，鍛鍊頻次也不宜過久過頻。每天鍛鍊時間控制在30—60分鐘，每週4—5次，運動心率控制在120—150次/分即可。
鍛鍊前需保證規律的飲食作息，熬夜和暴飲暴食後進行體育運動，對身體有害無益。要根據自身情況選擇適合自己的健身內容，不要盲目追求力量和速度。
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