1、首先做標準俯臥撐動作，然後做跪姿直立運動，我們雙手向上舉，速度慢，記住次數要舉四次。
2、做俯臥撐，然後做跪姿直立運動，慢慢向上舉起，這次次次數達到8次。
3、做標準的俯臥撐動作，下一個動作是1、2步，但次數上升到12次。
4、前幾步與上一樣，慢慢向上提升的次數爲16次。
