產後恢復是在生產完成後,為了幫助女性的身體得到一定的恢復所做的幾項運動和飲食搭配,因為產婦的身體太弱,利用恢復運動可以保持以前的身體和健康,產後恢復的主要方面包括營養保健的恢復和心理的恢復,女性在恢復過程中要注意營養飲食的平衡和心理調節。
一、產後恢復原則
1、勤奮運動。產後身體虛弱的話,可以休息,但不能整天呆在家裏。特別是3個月後,應該開始瑜伽和跑步!
2.保持正常心情。為了恢復大肚子,保持心情很重要。根據很多研究,正確的心情是減肥成功的有力保證。這是無意識的影響,可以聽輕鬆的音樂,也可以看書。
二、產後禁忌及注意事項
1、不宜過量滋補
產婦營養過剩,必然增加牛奶脂肪含量,嬰兒胃腸吸收容易引起肥胖。
2、不宜馬上禁食
有的女性產後體重增加,會馬上節食,這其實是一個很大的錯誤,一方面不僅損害身體,另一方面對母乳餵養非常不利。女性產後體重增加主要是因為水和脂肪攝入過多,母乳餵養嬰兒的話,體內會消耗很多水分和脂肪,所以母親不僅不能節食,還需要吃更有營養的食物。