很多新媽媽生完孩子後,由於飲食不當等原因抵抗力下降,牛奶不足,面對這樣的問題該怎麼辦呢?今天我們一起詳細討論。
低鹽飲食
很多產後母親實際上味道很吵,清淡的飲食沒有食慾,但是吃含鹽量過高的食物容易增加腎上腺的負擔,會影響代謝功能,所以產後飲食應該清淡。
多吃新鮮水果
多吃新鮮水果,少喝果汁。因為吃水果的飽腹感比喝果汁明顯得多。請注意,有水果的時候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉醬和糖會增加熱量。如果有新鮮水果,儘量不要吃乾果,乾果去水後熱量密度會直線上升。
素b食物
維生素b是我們人體不可或缺的物質,對於產後母親來説,維生素b有助於加快身體的新陳代謝,使血液運轉順利,使身體的器官正常循環,發揮體內脂肪堆積的作用。
每天至少吃三兩種主食
每天至少吃三兩種主食,不吃主食可以消耗身體脂肪,但代謝廢物過多,不利於健康。主食中最好有燕麥、玉米、穀子、甘薯、豆子等粗糧。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素,吃後不僅不易產生飢餓感,而且不怎麼吃。
注意飲食速度慢
飲食時可以增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,不僅有助於分泌更多的唾液和胃液消化食物,還有助於減少飲食。因為過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。因此,飲食速度慢,可以避免吃得太多。
每天保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續兩天吃同樣的食物,有助於保證營養的平衡,有足夠的牛奶滿足嬰兒的健康需求,有助於自己的減肥計劃。你每天的食物,一天三餐的主食至少要保證300克以上,蔬菜至少要保證400克左右,每天保證新鮮水果,有牛奶、雞蛋、豆類、肉類(魚、雞肉),同時適當吃肝臟、血製品等,蘑菇、木耳和每週2~3次粗糧