最近，A4腰在網上很受歡迎，腰像A4紙一樣寬。這可以肥的朋友們成為最終目標。那麼以“A4腰”小窄腰為目的朋友們，飲食該如何規劃呢？
什麼叫做“A4腰”
所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知，A4紙的規格為21*29.7釐米，因此腰寬小於21釐米，可稱為A4腰。A4腰也是反手摸肚臍，鎖骨放硬幣後的另一個社交話題起爆金。開始流行A4腰和我有A4腰分別佔領了最近社會和運動健身類話題的首位。
那4腰的過程中，飲食應該注意什麼呢？
瘦腰應該吃什麼？
1、意識到自己的飲食量
正確的減肥方式是保持能量的平衡，消耗的比吃的多，可以瘦下來。這些減肥的基本標準大家都知道，但也有人覺得自己沒吃多少就胖了。實驗表明，肥胖者總是覺得自己吃得少，沒有意識到飲食過剩的事實。因此，健康飲食的關鍵在於瞭解食物種類的熱卡，儘量以素食為主，飯前多吃蔬菜增加飽腹感，避免飲食過量。同時，儘量減少外出的飲食，避免菜多和長時間的飲食過剩。除了健康的飲食，根據個人體質設定運動量，增加運動可能會使自己變瘦。快跑、慢跑、游泳、登山等都是不錯的選擇。
2、獲得更多硒
硒不僅能抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。很多食品都含硒，但是很難知道是否達到推薦量55微克/天，所以要養成吃輔食或者吃各種食物的習慣。
3、多吃魚、多吃蛋
多吃魚、多吃蛋等優質蛋白，讓你有飽滿感，增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人，還能減少腹部脂肪。
4、吃合適的脂肪
西班牙研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的體型。玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸會導致腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量少吃。
5、吃橙色水果和蔬菜
不僅含有纖維素，還能延長膨脹感，豐富的維生素c和β胡蘿蔔素也能避免腹部脂肪的堆積。胡蘿蔔、南瓜、桃子可以提供很多β胡蘿蔔素，柑橘、櫻桃、獼猴桃是富含維生素c的領導者。
6、低脂肪或脱脂食品不一定熱量低
看到食品標籤上的低脂肪或脱脂標籤時，要提高警惕。這並非意味着該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此，控制飲食量是最重要的。脂肪多的人可以吃，但是不吃脂肪少的人也不想吃。
注意:腰圍越細越好
結合國際健康標準，根據中國人的體質，女性腰圍不超過80釐米，男性不超過85釐米，屬於健康型腰圍。
腰不是越細越健康，而是要判斷一個人的胖瘦程度和是否健康，從體重指數BMI指標來考慮(公式:體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高平方)。例如，女性身高1.6米，體重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，專家指出最理想的體重指數是22。另外，醫學上有通用的體型判斷標準，女性的腰臀比在0.7~0.8之間是比較標準的體型。
在約束自己的熱量攝取的同時，也要注意運動的結合。這樣，離A4腰越來越近。
