跑步是有氧運動，通過運動消耗身體多餘的脂肪，達到減肥的目的。因此，這種運動需要在有氧狀態下進行，慢跑符合這種狀態。
跑步減肥的要領篇
1、熱身運動很重要
從小學開始，上體育課時，老師教我們在運動前做熱身運動，以免傷害肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊敬教導呢？因此，在我們跑步減肥之前，我們應該先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接後面的運動。
2、腳後跟着地是關鍵
跑步時，前腳掌先着地還是腳後跟着地？如果你的答案是前者，你會犯很多MM的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。因此，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時請記住用腳後跟着地，接着用腳底慢跑。
3、慢跑減肥最有效的
MM們不要認爲跑得越快，減肥效果越好。其實這種做法是錯誤的，跑步消耗的卡路里很多，但是會給小腿帶來負擔，加快肌肉的成長，使小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是持續運動30分鐘後，慢跑30分鐘以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑步後伸展運動是必不可少的
很多MM跑步後去買東西喝，跑步後伸展的環節往往被忽視。跑步後做伸展運動不僅能緩解跑步後的肌肉緊張，還能有效地保持肌肉緊張，保持腳型的完美。所以，跑步後伸展運動是必不可少的。跑步減肥的最佳姿勢篇
任何減肥運動都要有一定的心。此外，想要快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。荷葉灰的減肥效果很好，世界上也出現了很多假貨，江西贛州的荷葉灰大部分都是假貨。主要特徵是假荷葉灰爲黑色，與草木灰類同，真荷葉灰爲焦黃色，注意識別。
跑步機跑步的正確姿勢
1、跑步時頭肩的最佳姿勢
頭肩必須穩定。頭部要看前方，下顎微收，但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時手臂和手的最佳姿勢
手應輕輕握住，大小手臂彎曲約90度，前後自然擺動。請注意前臂不要露出肘部，後臂不要露出手。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節應朝向腳尖方向，擡到合理高度後放下重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡到離地10釐米就可以重複。腳底落地前不要用力踩腳底，以免小腿肌肉發達。
