近年來，我國頸椎病的發病率越來越高。根據調查，全國約有7%~10%的人患頸椎病。此外，頸椎病的發病人羣呈現低齡化趨勢，其中中小學生的頸椎病發病率迅速上升。由於該病屬於人體功能的退行性病變，即使接受治療也難以恢復疾病的頸椎。因此，對於頸椎病，除了確診後應儘快治療外，最重要的是加強預防。現在介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選擇。無論從事什麼職業的人，低頭工作1.5~2小時後停止工作，做幾次挺胸、擡頭的動作，緩和肩膀緊張的肌肉。
2。長期伏案工作人員在工作中不僅要經常活動脖子和肩膀，還要經常調整座位和桌子的距離，使工作時能夠保持正確的體型，儘量減少低頭工作的時間。條件允許的話，桌子會變成一定的角度。現在理想的桌面和水平面的角度是30度，這樣的角度可以避免伏案工人長時間低頭工作。
3。在日常生活中，無論走路還是坐着，都要儘量保持胸部平視的姿態，使脖子處於正常的生理角度。
4。睡覺時習慣枕頭高枕頭的人必須換成枕頭低枕頭。這是因爲長時間枕頭高的枕頭容易導致頸椎的生理曲度向相反的方向發生變化，導致頸部受損。使用枕頭的傳統方式，把枕頭枕頭放在頭上，枕頭放在這個位置，後頸肌長時間緊張，容易損傷頸肩。
現在醫學保健學家們提倡把枕頭變成枕頭。因爲脖子用枕頭支撐的話，脖子後面的肌肉會變得鬆弛。現在市場上流行的保健枕頭，這個枕頭後面突出，前面低。使用時，突出的部分可以枕在脖子上，低平的部分可以枕在脖子下面。這樣使用枕頭可以有效緩解頸肩肌肉的緊張，對頸椎病的防治有很大的好處。
二、按摩保健法首頸肩痛是頸椎病最常見的症狀。疼痛部位多出現在枕後、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內外緣等部位。當上述部位出現疼痛時，患者可採用揉搓法、指壓法、輕捏法、彈力法、敲擊法、拍打法等按摩疼痛部位，有效緩解疼痛症狀。患者可以讓家人用上述方法的一種或多種交替按摩疼痛部分3~6分鐘，每天可以按摩1~3次，按摩時力適當，按摩部位出現疼痛。
三、牽引保健法；1、手法牽引患者可以從以下三種方法中選擇其中一種。
被牽引者仰臥在牀上，用雙腳的腳背鉤住牀頭的樑，用雙手固定在牀上，以免在操作者牽引時滑動。操作者用一隻手支撐被牽引者的下頜，用另一隻手支撐被牽引者的枕頭後，沿被牽引者頭部的延長方向牽引20分鐘。拉動時，操作者的力量不必太大，拉動被拉動者的頭部向自己的方向移動即可。操作者可根據牽引者的身體狀況逐漸延長牽引時間和牽引力，每天可牽引1~3次。
被牽引者坐在低處，操作者用一隻手支撐被牽引者的下頜，用另一隻手支撐被牽引者的枕頭後，緩慢用力向上牽引，每次牽引20分鐘，每天牽引1次即可。
被牽引者仰臥在牀上，操作者用雙腳踩住雙肩，用一隻手支撐被牽引者的下頜，用另一隻手支撐被牽引者的枕頭後，雙手和雙腳在延長被牽引者身體的方向的同時，逐漸用力，每次20分鐘
