春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節是最好的補充季節，也是養生的好時間，養生是養顏，秋冬補充養生，要注意科學，不要盲目補充。如果補充不當，反而會影響健康，健康有問題的話，疾病會纏身，臉也不會說話。
秋冬養顏適當多吃以下食物是科學驗證的，可以放心吃。
一、堅果:堅果維生素e非常豐富，其中含有微量元素、多酚類物質、低聚糖等健康成分，對堅果具有預防和降低心臟病的作用和美容養顏的效果。
二、百合:百合有潤膚效果，長期吃百合的人皮膚不幹燥，皺紋也減弱。
三、慄:中醫慄性溫甜，滋養脾胃，強筋活血，滋養血氣。冬天手腳冰涼，皮膚暗淡，身體無力的女性更合適。
四、大豆:經常吃大豆代替動物脂肪，可以降低熱量，降低血脂。對女性來說，黃豆異黃酮可以延緩衰老。
五、紅茶:冬天最適合喝的茶是紅茶、烏龍茶、普洱茶。這種茶的性溫，有暖胃、增加代謝等效果。當然，有助於分解冬天補充過多攝取的油脂，發揮刮油的效果。
六、胡桃、黑芝麻:胡桃有強身健體、養顏益容的工作。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。芝麻和核桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩老化，滋養臉部，迅速補充體力。
七、海藻:海藻海苔中含有的脂肪酸可以重建細胞之間的橋樑，恢復細胞膜的流動，使皮膚更加緊湊和有彈性。海藻還具有很強的補水效果，能及時補充缺水皮膚所需的水分，使乾燥皮膚逐漸成爲中性皮膚。同時，具有收縮毛孔、美白皮膚的功效。
八、核桃:養肝補腎，核桃含豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，具有養肝補腎、潤腸通便的作用。
九、荔枝:荔枝含有維生素a、B1、c、果膠、蛋白質、鐵、鈣等多種要素。有加速毒素排除，使皮膚柔軟的效果。在乾燥的秋天，是排毒養顏的理想水果。
十、蘋果：抗氧化最好，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的影響。
十一、蘑菇:蘑菇富含麥角硫因的抗氧化劑，可預防細胞異常生長和繁殖，預防癌腫瘤的發生和延緩老化。
十二、芋頭:芋頭具有健胃作用，特別適合脾胃虛弱、腸道疾病、結核病和恢復期患者食用，是嬰幼兒和老年人食用的好產品。芋頭還含有多種微量元素，可以增強人體免疫功能，作爲預防癌症的常用藥膳主食。
十三、南瓜：潤肺益氣，據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便祕，並有利尿、美容等作用。
十四、糙米：糙米保留的營養更加全面，維生素保留較多。糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素有利於預防心血管疾病和貧血症。
十五、茄子:中醫認爲茄子性涼，味道甜，具有清熱止血、消腫止痛、通風、寬腸利氣等功能，因此在這個季節吃茄子可以降低火，除去秋天的乾燥。吃茄子最好不要去皮。茄子皮中含有維生素b，維生素b和維生素c是好夥伴，維生素c代謝過程中需要維生素b的支持，帶皮吃茄子有助於促進維生素c的吸收。茄子不要生吃，以免中毒。
十六、銀耳:銀耳具有天然特性膠質，加上其滋陰作用，長期服用可潤膚，有去除臉部黃褐斑、雀斑的效果。銀耳是含有食物纖維的減肥食品，食物纖維有助於胃腸蠕動，減少吸收脂肪。
十七、山藥:山藥含澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收的山藥含有大量粘液蛋白、維生素和微量元素，有效阻止血脂在血管壁上的沉澱，預防心血管疾病，具有抗衰老、健康的效果。
十八、人蔘：人蔘性微溫，味甘、微苦，歸脾、肺、心經，具有大補元氣、復脈固脫、益智安神、延緩衰老等功效。
十九、胡蘿蔔：胡蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。
二十、捲心菜:捲心菜不如捲心菜，中醫認爲捲心菜寒甜，有養胃生津清熱解毒的效果。還有豐富的維生素e、c，多吃有護膚和養顏的效果。
