從前的反手摸肚臍以及A4腰已經過時了，最近颳起了一股柯基臀的風潮，那麼柯基臀是怎麼火起來的呢？柯基臀是什麼呢？還有一些追求完美的女生會問柯基臀又該怎麼練呢？下面本站的小編爲大家分享柯基臀的風潮，柯基臀應該練菜最塑型，想達到柯基臀的效果，趕緊跟小編學起來吧。
李菲兒趨於完美的細腰+可愛臀已經在各家媒體和社交網絡上刷屏啦！
其實她前一陣的機場圖也能看出身材非常好，不僅是細腰，更吸引公舉的是她飽滿又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。
BBC的一項調查研究表明，幾乎所有的男人，都認爲腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好！
腰圍：以肚臍爲中心的一週周長
臀圍：臀部最高點的圍度
當然了腰臀比看起來完美不僅臀圍數值要大，還要有像柯基一樣的圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性……咳。
這幾張圖片不得不把菲兒和柯基聯繫一起↓↓↓除了腿長短不一樣，這臀部，完全是纖瘦版小柯基呀！
柯基臀關鍵詞：
圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。
不管是站着
撐着
還是趴着
甚至是跪着
穿運動Leggings很挺拔
比基尼更是火辣
牛仔褲也能凹身材
熱褲什麼的更是不在話下~
後擡腿提臀
step 1 ：將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆；
step 2 ：右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持；
step 3 ：吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；
step 4 ：呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
溫 馨 提 示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
step 1 ：仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；
step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球；
step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
環瑜伽球向後伸展
step 1 ：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
step 2 ：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球；
step 3 ：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；
step 4 ：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。
由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛鍊臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然，以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次。
如何通過瑜伽改善臀部下垂有針對性的訓練會幫助你鍛鍊到臀部肌肉，也可以藉助健身球來做輔助，既能鍛鍊身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。
