睡前玩手機是很多人的狀態了，如果不玩手機就好像睡不着，形成了一個惡性循環，有研究顯示，睡前玩手機8分鐘興奮超1小時，睡前忍不住玩手機怎麼降低傷害？下面本站小編就帶來介紹。
據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。
睡前看手機對健康的影響是多方面的。
影響睡眠：醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
傷眼睛：躺着看手機時，手機與眼睛距離較近，加之人們在看手機的時候會專注地盯着屏幕，眼睛容易乾澀甚至刺痛、畏光。時間長了，還會因爲得不到休息，使眼睛晶狀體曲度增大，出現視野模糊。
臉部皮膚乾燥：手機屏幕吸附許多粉塵顆粒，與手機近距離接觸，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會起粉刺。
肩頸僵硬：長時間一個姿勢看手機，脖子、肩膀被動牽拉，容易痠痛僵硬。
如果平時有冠心病、心肌梗塞或其他慢性病，經常熬夜玩手機也可能導致猝死。因爲，玩手機會讓身體無法放鬆，會誘發一些心腦血管疾病，從而導致中風的風險。
生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適一起學起來，和低質量睡眠說“拜拜”!
睡前能不玩手機最好別玩，實在忍不住的，只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機不妨做好這幾點
1、亮度調到最低，儘量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。
2、開燈
處於較爲黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3、不要側躺着玩手機，儘量仰着玩
仰臥的姿勢不會壓迫一側眼睛，也不易使脖子、手肘痠痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。
4、儘量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
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