骶骨錯位自我矯正

髂骨錯位不嚴重時可以通過前後旋轉髂骨、夾球臀橋、夾球卷腹、背闊肌和臀大肌練習等方法進行自我矯正。

1.前後旋轉髂骨

當髂骨錯位不明顯時可通過髂骨前後旋轉的方法進行做調整。先左側旋前、右側旋後進行調整，再右側旋前、左側旋後調整。每個動作重複5-10次爲一組，堅持鍛鍊能起到一定的矯正效果。

2.夾球臀橋

患者髂骨輕微錯位時，還可通過夾球臀橋的方法矯正。患者可仰臥，臀橋呈預備姿勢，雙腿夾小球，吸氣時不動，吐氣時臀部發力擡起身體。

3.夾球卷腹

患者採取仰臥位，雙腿夾球，吸氣時不動，吐氣時捲起胸廓，一直到肩胛骨離開地面爲止，吸氣時再下落。堅持進行這種運動，對髂骨錯位的矯正有一定幫助。

4.背闊肌和臀大肌練習

適度扭轉腰背部，堅持進行背闊肌和臀大肌的練習，能矯正錯位的髂骨，還能增加骶髂關節的穩定性。