瘦小腿最有效運動包括跳繩、踮腳運動、踮腿運動、腿部瑜伽等。小腿粗多因飲食不當、長時間穿高跟鞋、運動方式不當等因素所致，包括脂肪型小腿粗、肌肉型小腿粗和水腫型小腿粗，通過適當運動有助於小腿變瘦，改善腿型。
連續跳繩10分鐘運動量相當於慢跑30分鐘，是低耗時高耗能有氧運動，不僅能鍛鍊心肺功能，且可以對小腿部線條塑造起到一定作用，堅持跳繩可使雙腿變得緊緻。
保持站立，雙手下垂，雙腳打開與肩同寬，同時慢慢擡起腳跟，用腳尖站立，接着再將腳跟慢慢放下，重複做10次。10次爲一組，每天需做5組。通過這種簡單踮腳運動可消除蘿蔔腿，使小腿更纖細修長。
準備一把椅子，坐在其1/3處，腳尖放在高於平面位置，腳跟向下壓，接着踮腳，要用小腿用力，儘量提高腳跟。快速重複該動作，每兩分鐘做一次，連續做5次，有助於刺激小腿肌肉，消除多餘脂肪，使小腿變瘦。
多指單腿站立延長擴展式，每次堅持10分鐘，每天做三次，有助於拉伸腿部肌肉，並能增強腿部力量，還可消除脂肪。
