下腰痛患者通過運動康復療法可緩解症狀。首先是軍步伸膝式，可以激活軀幹和腰部的肌羣，緩解腰痛症狀；其次是可以進行深蹲練習，也可以鍛鍊腰背肌，緩解腰痛症狀；另外直腿橫向走、橫向滾動、四點跪位等康復療法，也有不錯的效果。
現在工作節奏加快，許多人一上班就會坐在電腦前，整半天一動不動。長時間坐着，就可能會引起腰椎間盤突出，出現腰痛的症狀，對患者正常的生活和工作都會造成一定的影響。此時可以通過運動的方式進行康復鍛鍊，緩解腰痛症狀，那麼，下腰痛的運動康復療法是怎樣的呢？
1、軍步伸膝式
腰痛患者想要緩解不適，可以通過這種運動進行康復鍛鍊。患者可以仰臥在墊子上，讓雙臂自然放在身體的兩側，把雙膝屈曲，並把腳尖勾起，保持臀肌收緊的姿勢，左右腿反覆擡起、伸直，就是軍步伸膝式。堅持這樣的鍛鍊，可以激活軀幹和腰部的肌羣，緩解因爲腰椎間盤突出問題引起的腰痛症狀。
2、深蹲練習
腰痛時可以進行深蹲練習緩解，患者可以採取直立位的正常站姿，讓雙腳和肩同寬，雙臂自然下垂，背部挺直，腹肌收緊，慢慢地把雙手擡起，腿部還要同時下蹲，讓大腿與地面保持平行。堅持這種練習，可以鍛鍊腰背肌，緩解因爲腰椎問題引起的腰痛症狀。
3、直腿橫向走
如果患者有腰部疼痛症狀，可以選擇直腿橫向走的方法進行康復鍛鍊。具體的做法是患者採取直立的正常姿勢站位，雙腳要比髖關節稍微寬一些，身體先向右側邁出1~2個腳寬的距離，左腿向右腿併攏，然後同樣的動作，右腿向左腿併攏。做這些運動時要注意雙膝一直要保持着分離的距離，韌帶處在拉緊的狀態，可以緩解腰痛症狀。
4、橫向滾動
下腰痛的時候，還可以進行橫向滾動練習。患者可以被讓背部仰臥在瑞士球上，雙臂平舉，臀部收緊，雙腿分開，大腿與地面保持平行。在身體穩定的狀態下向右、向左移動，也可以有效的激活軀幹肌羣，緩解腰痛症狀。
5、四點跪位
患者要把左腳和右手爲一組，右腳和左手爲一組，伸直手腳後，收縮臀部，每個動作堅持1~2秒，每次重複10次，也可以鍛鍊腰背肌，緩解腰部疼痛症狀。
