如何遠離抑鬱，從而降低腫瘤發病的機會呢?
1.換一種方法思考
城市裏的腫瘤患者，特別是女性患者常常長期存在着這樣那樣的壓力，以致不堪重負，終致生病。我們認爲有許多壓力是自己加上去的，卸下壓力是第一步，而卸壓的關鍵是“換一種方法思考”。
認識決定態度，態度決定行爲。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可的。其實，人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫的;15%～25%是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那麼重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務中，沒有比自身健康更重要的了。
因此，換一種方法思考，改變認知、態度與自身行爲(心理學稱其爲“認知療法”)就顯得格外重要了。
2.不做無謂的聯想
臨牀上，許多腫瘤患者存在着一類錯誤的思維方式——喜歡或習慣於自我聯想，且常常以錯誤的方式自由聯想。常見的如“如果” 怎樣，“結果”一定“怎樣!”。比如：如果某項指標“升高”，某處有所不適，一定是癌症復發或轉移了!肯定需要化療放療了，其後果一定不好!結果一定沒救了!我及我全家一定完了!這就是錯誤聯想的惡果。其實，現實生活中，有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯想的結果;從容應對倒常常能夠柳暗花明。所以說“船到橋頭自然會直”。
3.有時“難得糊塗”反而更好
好較真常是這類患者的思維特點，而這也是導致他們長期處於高度壓力、壓抑甚或抑鬱、焦慮狀態的關鍵。因此，過分較真是防癌和走向康復的大敵。我們非常推崇鄭板橋的“糊塗”說，對腫瘤患者來說，有時“難得糊塗”反而更好!“阿Q”儘管是個負面人物，但這類人患癌率很低，鑑此，有時自我“阿Q”“ 阿Q”亦未尚不可!至少可以平衡一下心理，穩定自己情緒。
4.承認和麪對現實
許多患者耿耿於懷，自己爲人做事都很在理，爲什麼會生這病?上帝對自己太不公正了!或者後悔埋怨於某些人或某些往事!其實，大可不必!現代研究表明：對所有人來說，生癌只是早晚的事。應看作是上帝在你的人生旅途上設立了一道坎，正在考驗考驗你，要經得起考驗，你首先應該承認和麪對現實。
5.活在當下
活在當下，是句時髦的話，對處於困境的腫瘤患者來說，其意義更爲重要!在生命處於危機狀態，學會不斷設置自己的生活目標，短期爲主，不斷延伸，不斷攀高，常常非常重要。有的患者就先設定近期三個月的目標，過好年!看到孩子考上大學!諸如此類，並不斷延伸，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延長。因爲有明確而又可期望的追求，人就有積極的生存動力，生理功能，包括精神心理等也都相對可調整得稍高些，這些，都有助於康復。
6.要學會及時表達情感
心身醫學強調，善於及時表達情感，宣泄鬱悶，如此，有助於儘快釋放壓力，走出抑鬱。
7.多結交朋友，取得有效的“社會支持”
社會支持度越高，越容易維護自己的心身健康。患癌的可能性越低，即使患了癌，也容易康復。在這意義上，朋友是最大的財富，絕非虛語!
8.培養多種興趣愛好
要努力培養自己的多種興趣愛好，如種花養鳥、書法繪畫，包括打打牌、玩玩麻將，等等。這些，有助於釋放壓力和壓抑，解鬱悅情，陶冶情性。但須講究一個度，特別是玩玩麻將、打打牌等，不能無度，切勿太累!前者如種花養鳥、書法繪畫等也有優化個性之效。
9.讀好書
經常讀些好書，有解鬱及穩定情緒之功。朱熹就曾經提出 “學習優化情性”。因此，此法還有優化個性之效。
10.學會慢生活，享受生活
城市人生癌，常常與高壓力，快節奏生活有一定關係，因此，學會慢生活，享受生活常常至關重要。有人說沒有辦法，事情太多!其實，要明確：事情永遠幹不完!少了你，地球照樣轉!更何況你已有生命之虞，上帝已經給了你一個充足的理由，享受生活，何樂不爲呢?
11.理解心身週期性變化規律
要知道任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底” ;千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。
12.改變生活環境
必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環境及節奏。
13.學會鬆弛
長期緊張是健康和癌症患者的大敵。要學會自我鬆弛，包括給別人寬鬆，也給自己“鬆弛”的機會。特別對下屬，對家人和孩子，不妨試試?
14.注重(人文/自然)環境保護
環境，是每個都市人賴以生存的空間，注重維護良好的環境，包括努力優化辦公室人文小環境等，都有積極的保健防癌之效。記住：潛在地傷害了他人，也意味着你本人有可能受到傷害。因此，這是公民的基本健康意識，人人都能自覺做到這一點，愉快而健康地享受生活、遠離癌魔、盡享天年，就不是夢了!
15.秋冬季多曬太陽
是國外治療抑鬱症的一種有效方法，這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。腫瘤患者多抑鬱，抑鬱又容易促使腫瘤患者轉移復發，故應該善於運用這一簡單可行的好方法。
16.適度的戶外活動
適度的戶外活動有着多方面保健防癌功效，簡單易行。例如：多做戶外活動，有助於控制體重、消耗能量，而肥胖是城市人生癌的元兇。又如，它可以改善以腦力爲主的現代都市人多方面功能，穩定或改善“內環境” ，間接防癌之效。再則，有助於鬆緩壓力與緊張，調節心身平衡。還有多做戶外活動，也是改善抑鬱狀態的良方，而抑鬱爲癌症的催化劑。
