瘦臀的運動有很多，包括深蹲、高擡腿、單膝跪地、金雞獨立、弓箭步等等，做減肥運動的時候，還要搭配減肥餐，高熱量的食物不能再吃了，取而代之的是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人們還需要多喝水，來促進食物的吸收，帶走體內的毒素，讓身體更健康。
雖然民間有屁股大，生兒子的說法，但是臀部太大，穿衣服不太好看，長久這樣，對身體也是非常不利額。那麼做什麼運動能瘦臀？很多人都有想擁有翹臀，閃電臀，一起通過下文來更好的瞭解。
瘦臀的運動
1、深蹲
雙腳保持站立，緩慢下蹲，而且擡頭挺胸，腰要收緊，下蹲到不能再低，做的時候停頓幾秒，然後起來。每天堅持20-50組，會有不錯的效果。
2、原地高擡腿瘦臀
對於經常坐着的人來說，可以用高擡腿來瘦屁股。身板子要站直，儘量將腿向上擡，同時收緊腹肌，好擺動手臂，不僅可以放鬆肌肉，也有瘦臀的作用。
3、金雞獨立
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳伸展，保持2秒後再放下，腳重複該動作10到15次爲宜，然後再換腳做，堅持一段時間，就會發現臀部變瘦了。
4、單膝跪地
雙腳保持站立，左腿向前邁一步，呈屈膝狀，然後右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持幾秒，再緩慢原來的姿勢，最好是雙腿交替練習，效果更佳。
5、弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳向後大跨一步，上身需要保持垂直的姿勢，下半身稍微有點屈曲，然後身體下蹲，停頓片刻就好，再換腳進行。這個動作雖然很簡單，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步時，後腳跟要同步擡起，步子不要太大。
瘦臀部贅肉注意事項
1、每天喝足八杯水
喝水可以促進新陳代謝，帶走身體裏面的毒素。
2、每餐只吃七分飽
在減肥期間，飲食上吃七分飽就可以了，多了就是過飽，還會影響睡眠。
3、上班時多動動
在上班的時候，可以經常跺腳，並保持坐姿正確。
