最佳睡眠時長是多少

1歲以下嬰兒，每天16小時。1～3歲幼兒，每晚12小時，白天兩三個小時。4～12歲兒童，每天睡10～12小時。13～29歲青年人，每天睡8小時左右。30～60歲成年人，每天睡7小時左右。60歲以上老年人，每天睡5.5~7小時。

跟着社會壓力的不斷增加，人喜愛在休息日或假日睡個懶覺來放鬆自己。睡覺是一種非常好的攝生保健方式，好的睡覺能夠給人體帶來健康和長命，而且我們也瞭解睡覺缺乏會有哪些損害，所以在條件答應的情況下縱情睡懶覺。睡覺時刻過長本來並不是一種好的睡覺習氣，甚至會覺得睡得越久越好，因此很多人就想要知道最佳睡眠時長是多少。
　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
　　幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
　　4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
　　孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
　　這個年齡段的青少年通常每天需要睡8個小時，遵循早睡早起的原則，確保在晚上3點左右進入深度睡眠。一般情況下，最晚要做到24：00睡覺，早上6點起牀，週末儘量不要睡得太晚。因爲睡眠時間過長，會擾亂身體的生物鐘，導致智力遲鈍，影響記憶力，並會不吃早餐，導致飲食失調。
　　成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右的睡眠時間，並應保證從晚上10點到早上5點的“優質睡眠時間”。因爲人們在這個時候很容易進入深度睡眠，這有助於緩解疲勞。
　　老人應該每晚12點以前睡覺。晚上睡7個小時，甚至5.5個小時就足夠了。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至阿爾茨海默病，並增加早死的風險。