女性對自己的身材倍加珍視。但是在女性減肥的過程中過分追求腰圍就會損害健康。細腰是許多女性的夢想，她們爲追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，並不可取。
醫學研究認爲，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。因爲人的呼吸除了肺有節秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位於腹腔深部的下腔靜脈，導致迴流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液循環，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由於腸管相應受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結腸的時間延長，從而導致便祕，易誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環，造成盆腔瘀血，引發月經不調、痛經等婦女病。
可見，爲了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。我們可以通過運動鍛鍊和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍。
據俄羅期《女工》雜誌報道，女性的腰圍如等於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。例如，身高165釐米的姑娘，腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一週，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米，理想的腰圍便是60釐米。
減肥不能急於求成
正處在青春期的時尚女孩，對肥胖懷着異乎尋常的恐懼，爲了達到瘦身的目的，許多少女刻意控制飲食，不敢吃營養食品，生怕身體發胖。但營養學家警告說，一味減肥，如果造成營養缺乏，會導致少女子宮發育不良，影響成人後的生育能力。
優秀女性在減肥時急於求成，減肥速度過快。一般人節食四天便會引起機體內分泌失調，而誘發身體的各種隱患。因爲正常女性到了青春發育期後，腦垂體便會分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出現排卵，產生月經。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質，長期營養不足、缺乏蛋白質的人，會使腦垂體功能衰退，該激素分泌不足，其結果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退。
另外，女性的乳房、腹部、大網膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素轉變成雌激素，所以脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。女性體內保持足夠多的脂肪，月經週期才能正常。過度減肥，會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經，甚至早衰。
肥胖確實與許多疾病有關，諸如高血壓病、冠心病、糖尿病、膽囊炎等。適度防治肥胖，有利於健康長壽。但是，如果不是科學地選擇適宜自己的減肥方法，也會減去健康，減出疾病。大約有80%以上的減肥者是依靠節食來實施的。一部分減肥者沒有掌握控制飲食的科學方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，結果人瘦下來了，體重減了幾千克，但整個人卻似走在飄浮的雲團上。
熱衷減肥的女性不懂得人每天需要的蛋白質、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定標準的，特別是蛋白質和各種微量元素，是人體修復組織和生長所必需的，缺少了就會出現各種疾病。另一部分節食減肥者，不僅沒有瘦下去，相反過了一段時間後，她們的體重仍會反彈，甚至還超過了原來的體重。因爲人體節食可導致新陳代謝至最低水平，體內能量需要也隨之降低，一旦有一天能量得到重新補給，原先儲存體內的能量馬上就會轉變成脂肪，以彌補節食期間的能量損失。於是很多人的體重便在這一次次的減肥中減了加、加了減……節食使體重反覆變化者打亂了人體神經調節系統功能的相對穩定性，增加了患心臟疾病的機會。
所以說減肥不能減營養。專家們建議：減肥女性在採取節食措施過程中，切不可減少富含蛋白質、維生素和各種微量元素食物的攝入，即使是脂肪，每天也應保持有60~80克的攝入量。只有這樣，才能確保機體維持正常的活動，並保持月經的正常來潮。
幾種減肥方法的利弊：
減肥藥必須在醫師的指導下應用方安全。一般是在飲食控制、運動減肥無效時，才能嘗試，而且藥物減肥並不是對每個肥胖者都有效的。例如，對先天性肥胖就無能爲力。不同的減肥藥，還有不同的適應證及一定的不良反應。它們在代謝過程中也會增加人體肝、腎的解毒排泄負擔。低熱量減肥食品儘管可以提供足夠的營養物質，但是經常吃此類食物減肥的人的免疫系統功能，可能會在不知不覺中大大減低。 運動消耗了熱量，但是運動之後食慾增加，多吃了，迸出不平衡，進多了，人不但瘦不下來，反而胖了。另一情況是，運動期間，進食和消耗維持動態平衡，一旦不運動，但仍保持相當的食量，結果也是進多出少而發胖。此外，由於運動方式選擇不當，運動量過大，使身體過度負荷而直接損害人體健康，甚至危及生命。
脂肪抽吸術是利用帶側孔的吸管與負壓吸引器相連，通過切割皮下脂肪並抽出的方法完成，這種方法往往在破壞脂肪的同時，連同組織內的血管、神經、淋巴管一起去除，易造成皮膚凹凸不平或鬆弛，偶而還會發生諸如脂肪栓塞等嚴重的併發症。
過度節食可出現乏力、頭暈、四肢肌肉萎縮、閉經;重者可患營養不良性貧血、神經性厭食症、萎縮性胃竇炎、內分泌紊亂;還可有心情煩躁、焦慮、不安、記憶力減退及健忘症。節食而使體重反覆變化者可患上心臟疾患，嚴重者可死於心臟疾患;還會患上膽結石、骨質疏鬆症。 不少減肥藥物服用者有明顯的飢餓、乏力、腹瀉、嚴重低血壓。經常吃低熱量的減肥食品，使食用者的抵抗力下降，常常可有發熱、感染的反覆出現。 運動減肥常會出現越減越肥的表現，或因運動不當出現胸悶、氣急、昏厥乃至猝死。不恰當的脂肪抽吸術損害了相關組織血管、神經、淋巴管，便受損部位功能缺失，循環障礙，重者出現人體重要臟器的脂肪栓塞。
提醒那些希望自己苗條又健康的女孩們注意以下六點：
維持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量，應當超過每天攝人的熱量。
保證每天蛋白質的供應量。每天每千克體重至少供應1.5克蛋白質。
量少吃糖和澱粉類食物。每天有80克的糖或澱粉類食物，就可以維持正常的代謝
必須補充夠的維生素和無機鹽。
多吃蔬菜、水果、海菜類食物。這些食物可以填飽肚子，使胖人有飽腹感，不至於進食過量。
減少進食次數。一日三餐之外，不吃零食，晚上不吃夜宵。
