一、補水時機
訓練中飲用水會增加心臟負擔，影響胃的排放，出現胃牽引性疼痛等症狀，不能喝水。這種看法和做法是錯誤的。研究表明，長期訓練會使身體大量排汗，血漿量可降低16%，及時補水可增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟工作效率和運動持續時間。此外，在訓練中適量飲用水不僅不會降低吸收的排放能力，還會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，最好在訓練前半小時左右補充水分。訓練中口渴難以忍受的話，在小組之間休息時可以補充少量的水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。
二、補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次組之間休息時可以喝一點水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫水，夏天水溫在5~10度之間，不要喝冰水。
三、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。訓練課內容多，時間長，能源消耗陷阱時，可適當補充含糖量在3%以下的原汁飲料的熱日鍛煉出汗量多，無機鹽流失，補充水以溫淡的鹽水爲主，一般主要是渴熱水和礦泉水。
