游泳是一種全身均衡的運動，它可以讓你身體的各部分都能得到鍛鍊，對你身體的協調性也能進行非常好的鍛鍊。
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。長期游泳鍛鍊還可以增強心臟的動力，使心臟收縮有力，血管壁厚度增加，彈性加大，使每次搏輸出血量增加。而人在水中的時候，由於浮力反作用於重力，所以關節會非常放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，運動傷害的機率也很小。
而對於女性來說游泳對她們具有非常大的幫助和益處，由於不同的游泳姿勢所運動的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同。其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友，這是因爲蛙式及蝶式必須運用大腿及骨盆腔的肌肉，女性長期進行這2種泳姿的鍛鍊，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，還可以鍛鍊腹部肌肉，有助於可以提高女性性功能，故有助女性的孕育。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。持之以恆的進行遊泳鍛鍊，都能最大限度地增加身體的協調性。
此外，游泳還是女性減肥的最好辦法之一。由於游泳時水不僅阻力大，且水溫一般低於體溫，所以我們需要花更多的熱量去維持我們的體溫，這就意味着，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
